Диета Зоната - Рецепти и Меню за 7 дни

вход през zajenata.bg
регистрация през facebook
Активирай автоматично своя акаунт в За Жената, като влезеш през твоя Facebook
регистрация през zajenata.bg
Прочетох и съм съгласен с правата и задълженията на потребителя при ползване на услугите на сайта
За Жената
Диети
Диета Зоната - Рецепти и Меню за 7 дни
21 Април 2013
164799

 

Диета Зоната е придобила голяма популярност сред милиони американци и европейци. Авторът на "The Zone" е д-р Бари Сиърс от Бостън.

Неговата концепция се основава на прост принцип: ако сложите тялото в благоприятна зона, то се изчиства и наднорменото тегло изчезва. За да се случи това, диетата трябва да бъде балансирана от три компонента: белтъчини, въглехидрати и мазнини . Зоновата диета продължава 14 дни . Смисълът е в правилното съотношение на въглехидрати към протеини и мазнини, така че да контролира инсулина в кръвта. Прекалено голямо количество инсулин може да увеличи складирането на мазнини и да доведе до здравословни проблеми

Диета Зоната - Зонови БлоковеДиета Зоната - предимства и недостатъциДиета Зоната - Основни принципиДиета Зоната, с която Руслан Мъйнов свали 25 кг

 

 

Първи ден Диета Зоната

Закуска:

4 пържени яйчени белтъка, смесени с 1 чаена лъжичка настърган кашкавал.
Една чаша стафиди.
Чаша кафе, или чай без захар
2 филийки ръжен хляб

При желание, може да бъде заменена със закуската от третия или четвъртия ден.

Обяд:
Салата от 200 гр. месо от раци, или скариди с 1 супена лъжица от майонеза. Поръсете с лимон.

Следобедна закуска:
50 гр заквасена сметана, или кисело мляко.

Вечеря:
Пиле, пълнено със 150 гр. телешка кайма с 1 с. л. заквасена сметана, 1 с. л. нарязан лук, подправки и черен пипер. Добави към плънката малко доматено пюре и варен бял боб. Пече се в растително масло.

Преди лягане:
50 гр. шунка или пуешко.
100 гр. ягоди, или малини.

Втори ден Диета Зоната

Закуска:
50 гр. бекон, една чаша минерална вода с 1 / 2 чаша овесено брашно и 1 с. л. бадеми.
Чай, кафе без захар.

Обяд:
170 гр. пилешко филе, пържено в растително масло.
Домати и няколко листа маруля.
Резен сирене.
Половин ябълка.
Шепа всякакви ядки.

Следобедна закуска:
Грах, броколи или зелен фасул с растително масло и 150 гр. соево сирене "тофу".

Вечеря:
150 гр. пиле, или пуйка се пече във фурната с резенчета лимон и лук. Сервира се с кетчуп.
Спанак с лимонов сок и зехтин.
100 гр. ягоди.

Преди лягане:
50 гр. обезмаслено кисело мляко.
Праскова.

Трети ден Диета Зоната

Закуска:
Салата от зеленчуци с малко обезмаслено кисело мляко, или заквасена сметана, 3 к.ч. стафиди и орехи.
Чай, или кафе без захар.

Обяд:
Менюто от първия ден.

Следобедна закуска:
50 гр. обезмаслено кисело мляко с чаша резени ананас.

Вечеря:
Печете във фурна филе от бяла риба, преди това поръсено с лимон и пармезан. Гарнира се с варени зелени зеленчуци.

Преди лягане:
50 гр. шунка или варена пуйка.
1/2 к.ч. стафиди.
Шепа ядки, или сушени кайсии.

Четвърти ден Диета Зоната

Закуска:
50 гр. печен бекон.
Нискомаслено кисело мляко с 1 / 4 ч.ч. боровинки и 1 супена лъжица нарязани бадеми.
Чай или кафе без захар.

Обяд:
150 гр. пилешко филе се пече във фурна.
Салата с гъби, маслини и целина, с лимонов сос и растително масло.
Портокал.

Следобедна закуска:
50 гр. сирене.
1/2 ябълка.

Вечеря:
150 гр. свинско месо с горчица, 1 ябълка на филийки, поръсете със смес от бяло вино и минерална вода и оставете да къкри във фурната за 20 минути на 250 градуса.
Гарнира се със зелени зеленчуци, варени или сурови.

Преди лягане:
200 гр. сухо червено вино.
50 гр. заквасена сметана, или кисело мляко.

Пети ден Диета Зоната

Закуска:
Пържени филийки с плодове: Смесете 4 белтъка и панирайте 2 филии хляб с тях. Сложете ягоди и настъргани бадеми отгоре.
Чай или кафе без захар.

Обяд:
150 гр. варено пилешко със зелена целина, домати, няколко листа маруля и половин ябълка.
1 филийка хляб.
1 / 2 ч.ч. стафиди.

Следобедна закуска:
Пюре от авокадо с лимон.
50 гр. шунка, или бекон.
1 / 2 ч.ч. стафиди

Вечеря:
180 гр. телешка кайма, 1 ч. л. кетчуп, малко нарязан лук и галета. Направете кюфтенца и запържете в олио.
Варени тиквички, или броколи.
Половин ябълка.

Преди лягане:
50 гр. шунка.
1 чаша плодове, 3 ореха.

Шести ден Диета Зоната

Закуска:

150 гр. шунка.
1 домат.
Парче пъпеш, или диня
Чай, или кафе без захар.

Обяд:
Сандвич с пуешко, или ролца от раци с листо маруля и 50 гр. сирене.
1 / 2 портокал.

Следобедна закуска:
100 гр. обезмаслено кисело мляко.
1 / 2 чаша пресен, или консервиран ананас.
Шепа бадеми.

Вечеря:
Пуешки гърди без кожата, пържени в растително масло.
Варени зелени зеленчуци.
Една чаша от плодове.

През нощта:
50 гр. шунка.
1 чаша плодове.
3 маслини.

Седми ден Диета Зоната

Закуска:
4 пържени яйчени белтъка и 50 гр. бекон.
Филия хляб
1 / 2 грейпфрут.
Чай или кафе без захар.

Обяд:
Направете тънка пица със 150 гр. варени пилешки гърди, резени чушка, лук и авокадо.
2 сливи, или 2 сини сливи.

Следобедна закуска:
1 твърдо сварено яйце.
1/2 ябълка.
Шепа бадеми.

Вечеря:
200 гр. сьомга на пара с чесън, естрагон и червен пипер.

Преди лягане:
Парче шунка, или пилешко.  
 

Можете и сами да си създадете меню за Диета Зоната, не е толкова трудно. Не е задължително да се спазва това меню.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически
Маникюр
Рокли
Грим
Обувки
Бижута Аксесоари
Чанти
Звезди
още
Модни тенденции
За дома
Дизайн
Екзотични Пътешествия
Татуировки
Design & Development: TaraSoft