Вашата имунна система е щит срещу вируси , бактерии и други врагове, които могат да застрашат здравето ви.
Ако имунната система е в добро състояние, тялото ви ще се бори лесно с инфекциите. Ето и 10 препоръки как да засилите имунитета си ...
Разнообразна и балансирана храна
Ако обикновено сте на диета, прекалено заети сте, за да се храните пълноценно, наблягате на бързите закуски, можете да си навлечете ядове с имунната система.
Увеличете приема на пресни плодове и зеленчуци
Антиоксиданти, особено на витамин А, С и Е помагат за очистването на организма от свободни радикали - потенциално вредните химикали, които могат да причинят увреждане на здравите клетки. Експерти смятат, че многото плодове и зеленчуци помагат за увеличаване на антиоксидантите, които унищожават свободните радикали, преди да нанесат някаква вреда.
Много производители на пилета добавят много антибиотици в храната на птиците, за да стимулират растежа им. Медицинските експерти вярват, че голямото изобилие на антибиотици може да доведе до понижен имунитет на човешкото тяло и образуването на бактерии, устойчиви към антибиотици.
Много изследвания са потвърдили, че имунната система е отслабена при употребата на захар. Световната здравна организация смята, че е наложително хората да ограничат използването на продукти, богати на захар за намаляване на наднорменото тегло - един от основните причинители на рак, диабет и други животозастрашаващи заболявания.
Цинк играе важна роля в обмяната на веществата. Източниците на този минерал са морски дарове, месо, ядки, яйца, сирене и зърнени култури.
Намалете употребата на пестициди
Няколко научни изследвания твърдят, че пестицидите потискат имунната система. Смята се, че пестицидите влияят неблагоприятно върху формирането на белите кръвни клетки, което води до намаляване способността на организма да се бори с инфекцията. Пестицидите са химикали, използвани за унищожаване на вредителите по време на отглеждането на плодовете и зеленчуците.
Добрите бактерии (пробиотици) в стомаха играят важна роля в храносмилането и помагат да се поддържа здрава имунна система . Пробиотиците спират развитието на вредните организми в стомаха. За да попълните резервите на пробиотици в организма, включете кисело мляко в ежедневната си храна.
В нея е полезно да има повече продукти, увеличаващи растежа на полезните бактерии в организма. Те са праз, лук, чесън, ябълки и банани.
Броколи съдържа голямо количество хранителните елементи, включително витамин С и сулфорафан. Това е веществото, неутрализиращо канцерогените в организма, предизвикващи развитието на рака.
Селен не само забавя процеса на стареене , но също е и антиоксидант, който блокира действието на свободните радикали. Всеки ден трябва да приемате много малко количество от него, тъй като излишъкът от селен може да бъде токсичен. Най-добрите източници на селен са бразилският орехи (нужен е само един или два ореха дневно), черният дроб, морските дарове, бъбреците, пълнозърнести храни и зърнени култури .
Флавоноиди имат силни противоракови свойства и стимулират имунната система. Те блокират началото на тумори. Флавоноиди съдържат лукът, боровинки, ябълките, копър, орехи, червеното зеле.
