9-те най-важни витамини за здравето на жените-Всички трябва да ги знаят и да ги ползват

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Женско здраве
9-те най-важни витамини за здравето на жените-Всички трябва да ги знаят и да ги ползват
13234
9-те най-важни витамини за здравето на жените-Всички трябва да ги знаят и да ги ползват

Витаминният дефицит може да доведе до различни здравословни проблеми.

Всяка жена, независимо от възрастта, трябва да консумира различни витамини.

По този начин, в тази статия, ние Ви каним да се запознаете с 9-те най-важни витамини за здравето на жените:

1. Витамин А

В допълнение към подобряване на кожата и здрави кости, зъби, витамин А е богат на антиоксиданти.

- намалява риска от хронични заболявания

- подобрява зрението

- забавя процеса на стареене

- укрепва имунната система

Добри източници на витамин А са моркови, сладки картофи, манго, папая, зеле, спанак, масло и яйчен жълтък.

2.

Витамин B2

Той също така увеличава имунитета на организма, както и:

- подобрява метаболизма

- увеличава енергия

- укрепва имунната система

- елиминира стрес, тревожност и умора

С редовният прием на витамин В2 се избягват редица проблеми, като например възпалено гърло, афти в устата, напукани устни, суха коса, бръчки и сърбеж по кожата.

Храните, съдържащи витамин В2 са: кисело мляко, мляко, зелени зеленчуци, мая, яйца, пълнозърнести храни, боб, бадеми, орехи и гъби.

3. Витамин В6

Той помага в производството на хормони и вещества, които са важни за мозъка и намалява депресията, загуба на паметта и сърдечни проблеми. Още:

- помага за регулиране на нивата на кръвната захар

- предотвратява анемия

Той се намира в боб, месо, риба, авокадо, банани, и ядки.

4. Витамин B7 (биотин)

Той е много важен за клетъчния растеж и синтез на мастни киселини:

- предотвратява косопада

- грижи се за кожата

- елиминира чупливи нокти

- укрепва костите

- помага за поддържането на стабилно ниво на холестерола

Този витамин се намира в риба, сладки картофи, моркови, банани, пъпеши, леща, ориз и черен пипер.

5. Витамин В9 (фолиева киселина)

Отличен за предотвратяване на:

- сърдечно-съдовите заболявания

- стабилизиране на високо кръвно налягане

- превенция на болестта на Алцхаймер

- елиминира стрес, депресия и умора

-предотвратява растежа на ракови клетки

За да се получи този витамин, опитайте се да ядете тъмнозелени листни зеленчуци, портокалов сок, аспержи, пъпеши, ягоди, зърнени храни, зеленчуци, боб и яйца.

Важно е, бременните жени редовнода консумират препоръчителната доза на витамин B9.

6. Витамин В12

Това е още един много важен витамин, че:

- да се справят с депресията

- предотвратява сърдечно заболяване, загуба на памет, и анемия

- поддържа здрава нервна система и мозъчната функция

Недостатъкът на този витамин води до раздразнителност, депресия и оток на устата и езика.

Той се намира в храни като сирене, яйца, риба, месо, черен дроб, мляко и кисело мляко.

7. Витамин С

Той стимулира имунната система, но също така има и други функции, като например:

- предотвратява сърдечни заболявания

- превенция на рака

- той стимулира растежа на нови клетки и стимулира образуването на червени кръвни клетки

Хранителни източници на витамин С: малина, дива роза, касис, броколи, портокали, лимони, грейпфрут, пипер и ягоди.

8. Витамин D

Той е много важен, защото:

- насърчава усвояването на калций

- укрепва костите

- намалява риска от развитие на множествена склероза, артрит и рак

- подобрява зрението

- бори се с ПМС

- помага за нормализиране на кръвното налягане

Въздействието на 10 до 15 минути на слънце е достатъчно, за да се получи витамин D, и да ядете риба, мляко и яйца.

9. Витамин Е

С напредване на възрастта, тялото претърпява известни промени и редовен прием на витамин Е облекчава симптомите.

- Намалява процеса на стареене

- предотвратява сърдечни проблеми, катаракта, загуба на паметта и рак

Продукти: пшеничен зародиш, лешници, бадеми, спанак, масло и растително масло.

Друг витамин - К, който укрепва имунната система, както и:

- увеличава енергията на организма

- укрепва костите

- поддържа нормалното съсирване на кръвта

- намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

Консумирайте рибено масло, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Забележка: Яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден, най-различни цветове, те дават на организма необходимите витамини.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft