Наскоро в звездните среди се прочу определена диета, която предлага дълготраен хранителен режим на базата на здравословното хранене, с което загубиха излишни килограми звезди като Джесика Симпсън , Манди Мур, Алиша Кийс , Джон Мейер, Кание Уест и още много класни и треторазредни знаменитости. Системата е създадена специално за натоварения и капризен график именно на звездите от фитнес експерта Харли Пастернак . Но освен за тях, тази диета е много подходяща за всички заети хора, ето защо и не е прекалено сложна или пък не отнема много време.
Принципте, които трябва да се следват по време на тази диета са следните и са много прости:
5 съставки във всяко хранене ;
5 тренировки седмично ;
5 упражнения за различна мускулна група във всяка от тренировките;
5 минути за всяко едно упражнение .
Ето и основните неща, които да спазвате:
Когато избирате храни, задължително трябва да се следва 5-факторния критерий , т.е. всяко едно ястие се състои от пет основни съставки, за да има ефект. Това са: чисти протеини като пиле, риба или нискомаслени млечни продукти; комплексни въглехидрати като плодове и зеленчуци; фибри като пълнозърнести продукти; здравословни мазнини като зехтин; и 200-300 мл вода или друга течност без захар.
Прекарвате 5 минути в приготвяне на ястието си и използвате само 5 съставки.
Тренирате 25 минути 5 дни в седмицата в продължение на 5 седмици:
Фаза 1 „5-минутна кардио загрявка“: за нея нямате нужда от специални уреди. Препоръчва се ходене, джогинг, скокове или бокс само за 5 минути.
Фаза 2 „5-минутна работа за силата на горната част от тялото“: най-добре да използвате малки гирички или дъмбели.
Фаза 3 „5-минутна работа за силата на долната част от тялото“: покарайте колело например.
Фаза 4 „5-минутна работа за коремните мускули“: не се препоръчва да насочвате всичките си усилия в коремни преси. Ключово е да работите за мускулите във всяка част от абдоминалната област.
Фаза 5 „5-минутно кардио за разпускане“: препоръчва се лек джогинг или просто да потренирате любимия си спорт, какъвто и да е той.
Всяка седмица имате право да се поглезите с един свободен ден, в който да помързелувате и да ядете каквото ви душа иска, извън петфакторната диета. И след пет седмици ще видите първите резултати. Хранителният режим се спазва дотогава, докато се постигнат желаните резултати, като след това би трябвало стомаха ви да се е свил и приема на храна вече да не е така безразборен и да засищате със значително по-малко храна.
