Диетата 80 10 10 на д-р Дъглас Греъм е друга версия на диетата, която изключва консумацията на мазнини. Диетата се основава на използването на пресни плодове и зеленчуци.
Доктор Греъм твърди, че идеалният баланс на хранителни вещества за добро здраве, е 80% въглехидрати, 10% протеини и 10% мазнини, откъдето идва и името на диетата. Греъм също така съветва да се консумират около половин килограм зелени на цвят продукти, като маруля, спанак и целина. Плодовете богати на мазнини, като авокадо и ядки в диетата обикновено се сервират в ограничен брой малки порции на всеки два дни или по-малко.
Основният източник на калории в подобни диети, съдържащи храни с ниско съдържание на мазнини , съдържащи много скорбяла , като ориз, хляб и картофи.
Примерен план на Диета 80 10 10
Закуска:
1,5 кг пъпеш
Обяд:
0,5 килограма на банани ;
0,5 килограма манго ;
Вечеря
Ястие 1:
0,5 килограма кайсии;
Ястие 2
Зеленчукова супа с домати и чушки
(200 грама салата - маруля
200 грама домати, 200 грама чушки , стрък магданоз)
Ястие 3
Салата с авокадо
(200 грама зелена салата, краставица 200 грама, 350 грама пресни домати, 150 грама на авокадо 1/4 чаша кантарион)
Физическа активност
Важен аспект на програмата са ежедневните упражнения. Д-р Дъглас Греъм съветва да правите аеробика всеки ден.
„За“ диетата:
- Перфектна за онези, които обичат плодове.
- Диетите с ниско съдържание на мазнини намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет.
- Препоръчва физически активен начин на живот.
- Полезна като краткосрочна диета, за да прочисти тялото ви от токсини.
- Готвенето е доста просто.
„Против“ диетата:
- Съществени ограничения.
- Изисква пълна промяна на хранителните навици.
- Възможност да се получи липса на протеини, незаменими мастни киселини и минерали, включително цинк и селен.
- Диетата 80 10 10 е необичаен начин за отслабване, който не е подходящ за всеки.
