Искате ли да отслабнете без да навредите на тялото си и особено без чувство на глад? Имам една диета с 800 калории за вас. Тази техника помага да отслабнете, лесно включва използването не само на протеин, но също и въглехидратни храни.
Особености на диетата
В хранителния режим са включени фибри, които не само предотвратяват появата на глад, но също така нормализират дейността на червата.
Този състав на продуктите не позволява на тялото да влезе в режим на строги икономии и "яде" своята собствена мускулна тъкан. В същото време, малкото калории дневно, допринасят за относително бързата загуба на тегло (от 3 до 5 кг за 2 седмици).
Диета 800 кал меню:
Има 2 варианта за хранене - протеини и въглехидрати. Те трябва да се комбинират по ваша преценка, но вечерята винаги трябва е с протеин (основната тъканна регенерация се случва през нощта – ако не получите достатъчно протеин, тялото ви ще го вземе от мускулите).
1. Протеинова диета (опции, които можете да изберете).
Закуска (250 ккал).
• 100 гр. обезмаслено кисело мляко, една супена лъжица заквасена сметана (20% масленост), чай (или кафе) с мляко.
• 2 яйца, половин грейпфрут, чай (или кафе) с мляко.
Обяд (300 кал).
• 200 гр. Задушени, или сурови зеленчуци (без картофи), 150 гр. пилешки гърди (с тези продукти, които може да готви супа), чай (или кафе) без захар и мляко.
• салата от зеленчуци (можете да използвате пипер, краставици, домати) 1 супена лъжица заквасена сметана, няколко сварени яйца и чай (или кафе) без захар и мляко.
Вечеря (250 ккал).
• сварено яйце, 300 гр. зеленчуци, чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.
• 150 гр. извара, чаша подсладено кисело мляко.
• 100 гр. варено говеждо месо, 300 гр. зеленчуци, чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.
• 150 гр. пилешки гърди, 200 гр. зеленчуци, чаша обезмаслено мляко или кисело мляко.
• Риба и морски дарове, не повече от 150 гр.
• Зеленчуци - не повече от 200 гр. (те могат да се комбинират) - грах, царевица, краставици, домати, пипер, репички, патладжан, тиквички, зеле, боб, маруля, спанак
2. Въглехидратна диета (опции, които можете да изберете).
Закуска (250 кал).
• 4 супени лъжици сварени овесени ядки, с настъргани ябълки, или мляко (100 мл), чай (или кафе) без мляко и захар.
• Плодова салата от праскова, круша и банан, 125 мл кисело мляко, или чай (или кафе) без мляко и захар.
Обяд (300 кал):
• 200 гр. варени картофи (печени), зелена салата, домати, краставици и чушки, една супена лъжица сметана, чай (или кафе) без мляко и захар.
• 50 гр. каша от елда със зеленчуци (200 гр), всякакви плодове (с изключение на банани), чай (или кафе) без мляко и захар.
Конкретни препоръки
Всички ястия трябва да се готвят без мазнина, със сол и можете да добавите подправки. По време на диетата можете да пиете сухо вино (1-2 чаши). Можете да се отклоните от диетата по време на празниците, но в разумни граници.
Можете да следвате тази диета достатъчно дълго време.
