Диета, чрез която можете да получите "плочки" на корема? Да, има и едновременно намалява риска от сърдечно-съдови и други заболявания, които възникват в резултат на растящите килограми в областта на корема.
Диетата е фокусирана повече върху здравословните ползи, отколкото върху външния вид, съчетава диета и упражнения и позволява загуба до шест килограма в първите две седмици от плана, а след това в следващите две седмици би трябвало да загубите 3 - 4 кг.
Какво трябва да ядете?
Диетата се дели на шест основни правила:
- въвеждане на шест хранения дневно
- редовна консумация на смути
- внимание за това, което пиете
- фокусиране на 12-те т. нар. "мощни" продукти
- въвеждане на храна по желание само в неделя
- няма броене на калории.
Шестте хранения дневно включват три основни и три междинни хранения, които се променят взаимно, с придържане към правилото всяко хранене да съдържа най-малко две, а всяко междинно поне един от 12-те "мощни" продукти. Мощните продукти са стожери на плана на диетата, защото става дума за продукти с висока хранителна стойност, достатъчно протеини, здравословни мазнини и калций.
12 "мощни" продукти включват:
- Ядки
- Зелени зеленчуци
- Мляко и други млечни продукти с намалена масленост
- Овесена каша
- Яйца
- Бяло месо от домашни птици и риба
- Фъстъчено масло
- Зехтин
- Пълнозърнести храни
- Суроватъчен протеин
- Горски плодове
Знаейки колко броенето на калории може да бъде разочароващо, авторът на тази диета опростява нещата вместо преброяване на калории с правилен контрол на порциите, така че нито едно хранене не трябва да бъде по-голямо от малка чиния.
Въпреки, че тази диета изисква пълно премахване на рафинираната захар от храненето, както и на наситени мазнини, обаче веднъж в седмицата ядете колкото искате, а се препоръчва това да бъде, което най-много копнеете.
Друга препоръка е храненето и междините хранения редовно да се заменят със смути, направено от мляко с намалена масленост или кисело мляко, суроватъчен протеин, плодове и фъстъчено масло.
Препоръчва се през деня да се приемат 8 чаши вода, за да се изхвърлят токсините от тялото и да се потиска глада. Освен вода, позволено е да се пие мляко с ниска масленост и зелен чай. Газираните напитки и алкохол трябва напълно да се изхвърлят.
