Най- оптималната програма за отслабване , е тази с която губите не повече от 4 кг. месечно.
Вторият проблем на много диети в нарушение на баланса. Въглехидрати, протеини и мазнини , които са необходими за нашето здраве. Също зърнени култури , зеленчуци, месо и морски дарове. В идеалния случай, всяка седмица трябва да се състои от риба, месо , млечни продукти , два вегетариански дни и един " разтоварващ " ден (ограничаване на храната ) . Тяхната последователност може да варира в зависимост от вкусове и обстоятелства.
ДЕН 1 : разтоварване
Минерална вода или ябълки , или зелени зеленчуци .
Ден 2: РИБА
Закуска: 3 супени лъжици овесени ядки, заляти с чаша мляко ( масленост 2-3% ) ;
Обяд: 200 гр. рибена чорба ( без запържване ) , 200 гр риба тон , кафяв ориз и варени лук. Напитка от сушени плодове без захар.
Вечеря: салата - 2 настъргани моркови , 2-3 супени лъжици зелен грах и 1 супена лъжица зехтин , 2-3 китки карфиол, 1 варен картоф , зелен чай с мед.
ДЕН 3 и 5 : ВЕГЕТАРИАНСКИ ДЕН
Закуска : 1 чаша овесени ядки с 2-3 супени лъжици гореща вода с няколко резена пресни плодове ; 200 гр. нискомаслена извара, 1 чаша прясно изцеден сок ;
Обяд: 200 гр. вегетарианска супа ( чушка , целина, карфиол, моркови ) , 2 картофа, зелен фасул или варени броколи . 1 твърдо сварено яйце , зелен чай с мед или бульон ;
Вечеря: 300-400 гр. плодова салата ( използват се всякакъв вид плодове ) , обезмаслено кисело мляко .
Ден 4: МЕСО
Закуска: омлет от яйчен белтък (без жълтък ) , 1 чаша ананас или гроздов сок, плодове ;
Обяд: 200 гр. крехко месо без мазнини, бульон със зеленчуци , салата от китайско зеле, 1 домат, червени боровинки, или сок от червени боровинки.
Вечеря: 200 грама зелева салата подправена с 1 с. л. зехтин , варено цвекло , 2-3 супени лъжици зелен грах и зелен чай с мед.
Ден 6: МОРСКИ ДАРОВЕ
Закуска : 1 чаша овесени ядки с нискомаслено мляко, зелен чай с мед ;
Обяд: рибен бульон със зеленчуци , варени морски дарове (до 400 гр), варен кафяв ориз, 1 чаша плодов напитка, приготвена от сушени плодове без захар;
Вечеря: салата (зеле със скариди ) - без ограничения ; минерална вода с лимонови резенчета .
Ден 7: МЛЕЧЕН ДЕН
Закуска: кисело мляко с житни култури, 100гр. сирене, бял, зелен чай с мед ;
Обяд: 200гр. зеленчукова супа с кафяв ориз, извара, 1 супена лъжица грис с мед ; чаша сок от горски плодове ;
Вечеря: 1 чаша масло, мляко , 120 гр. извара .
Основни принципи :
Зърнени култури в първата половина от деня
Всички плодове и зеленчуци трябва да бъдат пресни . Соковете - прясно направени.
Всяка сутрин след закуска - леко кисело мляко , вечер – чаша кисело мляко за подобрение на метаболизма.
Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден .
Намалете консумацията на сол до 1/4 чаена лъжичка на ден.
