Не се отказвайте да сложите килограмите си в ред и норма, ако сте на 50 години
Направете го сега, за да бъдете здрави и слаби, когато сте на 60.
На 50 г. тялото се нуждае от 30% по-малко енергия, отколкото на 20.
Иначе за закуска пригответе шайба ананас и 100 грама нискомаслена извара. За обяд – половин ананас и 100 г варено бяло пилешко или варена риба. На вечеря -шайба ананас и филия ръжен хляб с нискомаслено сирене. За седмица може да свалите 2-3 кг.
Разграждат мазнините и артишокът и водата, в която е сварен, както и кивито и ябълковият оцет. На 50-годишните се препоръчват танци. За 1 час ритмично движение се изгарят 400 ккал.
Над 60 – диета на Пудел
Мускулната маса на тази възраст е едва 15%. Ако желаете да отслабнете, необходимо е да е бавно. Строгите диети рязко намаляват белтъчините в мускулите. Опитайте схемата на немския професор Фолкер Пудел за отслабване в тази възраст. Той ограничава мазнините до 40 г на ден. Закуската е препечена филия ръжен хляб с 1 ч.л. нискомаслена извара. Обядът е от 60 грама варен червен фасул с малко зехтин и подправки. Ако не си представяте обяда без месо, се допускат до 200 г телешко варено. Закуска в 16 часа: парче плодов сладкиш. Вечеря: парче шунка и зеленчуци.
Пийте по 2 л вода дневно половин час преди хранене. С този режим ще се избавите от 2-3 кг за месец.
Потребността от енергия не е голяма – 1700 ккал дневно са напълно достатъчни. Правете лека гимнастика по 25 минути дневно.
