Диета според формата на тялото

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Диета според формата на тялото
134788
Диета според формата на тялото

 

 Здравословни проблеми и диета при ябълковидно тяло

 

Ябълковидна форма на тялото : рискове за здравето, диета за отслабване и тренировки за здравословен начин на живот

Ябълковидната форма на тялото се характеризира със стройни, красиви крака, тесни бедра, по-малко изразена талия, по-широки гърди, отколкото ханш.

Ето как да разберете съотношението между ханша и гърдите.
Изправете се и не гълтайте корема:

1. първо, измерете талията два пръста над пъпа

2.

второ, измерване бедрата в най-широката част на тялото си.

След това разделете числото от кръста на числото от бедрата и ако резултатът е по-голям от 0.8, имате ябълковидна форма на тялото.
В противен случай, може да имате крушовидна форма.

Трябва да знаете, че ако имате ябълковидна форма, тялото ви е доминирано от по-високи нива на андроген, който обикновено е мъжки полов хормон.

В резултат на това, излишната мастна тъкан се съхранява навътре в тялото и около гърдите, гърба и кръста.

С вашата специфична форма на тялото, по-голямата част от мастнта тъкан обгръща вашите вътрешни органи: сърце, черен дроб, панкреас, бъбреци и черва, генериращи множество сериозни рискове за здравето.


Рискове за здравето за ябълковиден тип тяло

Трябва да знаете, че висцералната мастна тъкан (мазнините около вътрешните органи) е много по-вредна от подкожната мастна тъкан и съществуват следните рискове за здравето ви:

метаболитен синдром
диабет тип 2
сърдечно-съдови заболявания (сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, дори инсулт)
по-високи нива на стрес
увеличаване на възпаленията в организма
някои видове рак, като рак на гърдата и рак на ендометриума

За съжаление, има и още. Д-р Петър Копелман, професор в Кралското лондонско училище по медицина твърди, че мастната тъкан също оказва влияние върху дихателната функция, особено по време на сън:

апнея
белодробна хипертония
сърдечна аритмия

И познайте какво? Колкото по-висока е висцералната мастната тъкан, толкова по-големи са рискове за здравето. Ето защо, ако имате тяло с ябълковидна форма, не губете време и вземете мерки за отслабване - основно по здравословни причини, отколкото заради външния си вид.
 

Диета за ябълковидна форма на тялото

Добрата новина за вас е, че в контраст с жените с крушовидна форма на тялото – можете да отслабнете по-лесно :-)

Това е така, защото висцералната мастна тъкан първа изчезва, когато започнете да отслабвате.

В резултат на това, ще усетите талията си да се свива, почти веднага след прилагането на някои персонални хранителни насоки.

С ябълковидна форма на тялото, вашата мантра трябва да бъде „сложни въглехидрати“.

Да, сложни въглехидрати.

Противно на това, което може да сте били накарани да повярвате от най-новите гурута на диетите, защитаващи хранене с крайно високо съдържание на протеини, на вас ви е нужна диета, богата на мазнини, сложни въглехидрати (добри въглехидрати), за насърчаване на загубата на тегло!

В допълнение, като бонус ще повлияете на процесите на стареене, както и ще си доставите фитонутриенти в борбата с рака.

Освен това, достатъчното количество сложни въглехидрати в диетата (заедно с омега-3 мазнините) повишават възможностите за загуба на тегло и ви освобождават от стреса, негативните настроения и депресията ...

... Така че, когато ядете добри въглехидрати , това ви прави по-щастливи, по-спокойни и релаксиращи.

Ето основните хранителни насоки:

  • Доставяйте целия комплекс от сложни въглехидрати (Приятелски въглехидрати): пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз, киноа, овес, всички бобови растения, зеленчуци (с изключение на такива, съдържащи скорбяла, като картофи, варени моркови) и плодове (с изключение на много сладки: банани, диня, грозде , ананас)
  • Умерено яжте качествени протеини : постно телешко месо, постно пиле без кожа и пуешко, риба и морски дарове, боб, леща, нискомаслено кисело мляко и извара, яйца
  • Умерено яжте здравословни мазнини: ядки, авокадо, ленено семе на прах, дресинг със зехтин, или ленено масло и обезмаслено кисело мляко; Гответе с здравословни мазнини.
  • Стойте далеч от всички рафинирани въглехидрати, включително бяло брашно (например бял хляб, кифли, сладкиши, торти, бисквити, крекери и др.), Сладолед, бонбони, плодови сокове, сладки газирани напитки - увеличаване на инсулинова резистентност, което води до складиране на мазнини.

С ябълковидна форма на тялото, не трябва да пропуснете закуската и може би ще искате да добавите три ключови добавки към вашата диета ...

  • псилиум - разтворими фибри, които значително намаляват здравните рискове, свързани с тялото ви (псилиум с чаша вода, непосредствено преди хранене, тъй като фибрите се нуждаят от храна, за да спечелите от предимствата, които носят)
  • омега-3 мастни киселини - в дните, когато не консумирате риба, или ленено масло - връзката между омега-3 и загубата на тегло е изследвана и доказана.
  • високо качество мултивитамини ( включете витамин D и фолиева киселина).

С две думи, идеалната храна за вас е-50% сложни въглехидрати, 30% качествени протеини и 20% здравословни мазнини (студено пресован зехтин и ленено масло за салати и дресинги и кокосово масло за готвене).

Упражнения за ябълковидна форма на тялото

Включват ежедневни тренировки – правете тренировки с променлива интензивност (устойчивост) и най-малко 45 минутни кардио упражнения (аеробни упражняване) три пъти в седмицата, всеки ден, с един почивен ден. За по-бърза загуба на тегло и намаляване на висцералната мастна тъкан, кардио упражненията ежедневно помагат много(ходенето пеша е страхотна тренировка). В дните, когато правите и двата вида тренировки, правете кардио тренировката след силовата тренировка.

Диета за крушовидна форма на тялото

 

Имате крушовидна форма на тялото?

Крушовидна форма на тялото : Специфични рискове за здравето, диета и тренировки

Може да се изненадате, но закръглените жени с крушовидна форма на тялото са най-привлекателни за противоположния пол.

Малка талия и изразени бедра, задните части с крушовидна форма са перфектно проектирани за бременност и раждане.

В действителност, известната и винаги почитана форма на пясъчен часовник на тялото е нищо друго освен вариант на крушовидния тип тяло.

Крушовидната форма на тялото се характеризира с по-малка горна част на тялото и гърдите, по-голяма тежест в долната част на тялото.

Не сте сигурни, какъв е вашият тип тяло? Вижте как да го разберете с една проста формула:

Ето как да разберете съотношението между ханша и гърдите.
Изправете се и не гълтайте корема:

1. първо, измерете талията два пръста над пъпа

2. второ, измервате бедрата в най-широката част на тялото си.

След това разделете числото от кръста на числото от бедрата и ако резултатът е 0.8, или по-нисък-имате крушовидна форма на тялото .
В противен случай, може да имате ябълковидна форма.

Ако имате крушовидна форма на тялото, то е доминирано от по-високи нива на естроген - женския хормон.

В резултат на това, скоростта на метаболизма е по-ниска и излишната мазнина се съхранява директно под кожата (подкожна мастна тъкан).

За огромно чувство на неудовлетвореност, това означава, че е много очевидна, най-вече в и около бедрата, ханша и краката.

Преди да се втурнете да търсите стратегия за отслабване, нека да видим за миг следното:

Рисковете за здравето при крушовидна форма на тялото

Ще се изненадате да разберете, че въпреки рисковете за здравето при напълняване в крушовиден тип тяло, те са далеч от опасностите за тялото и здравословните проблеми при ябълковидния тип тяло.

Както може би вече знаете, здравословните проблеми, свързани с крушовидния тип тяло са свързани основно с:

остеопороза
целулит
разширени вени
менопауза
хранителни разстройства, предизвикани от ниско самочувствие поради лошия имидж на тялото - най-вече заради силно рекламирания идеал кльощаво=красиво
Както можете да видите, нищо животозастрашаващи.

Имайте предвид, че ако след менопаузата сте със значително наднормено тегло (10кг или повече), много вероятно е да развиете същите здравословни проблеми като жени с ябълковидна форма на тялото, поради загубата на хормона естроген в тялото.

Крушовидна форма на тялото-диета за отслабване

По-лека диета от тази при ябълковидния тип тяло, индивидуализираната диета се фокусира върху предотвратяване на най-сериозните здравни рискове - т.е. остеопорозата и ви помагат да изгубите мазнини от упоритите области, заедно с намаляването на целулита, и двете от които изискват по-ниско съдържание на мазнини в диетата.

Ето и основните насоки за хранене за крушовидна форма на тялото:

  • Ползата от сложните въглехидрати (пълнозърнести храни, черен хляб, кафяв ориз, киноа, всички зеленчуци, бобови растения и плодове) и висококачествени протеини (соеви храни, риба тон, пъстърва, пилешки / пуешки гърди без кожата, много постно телешко месо, без мазнини, кисело мляко и извара,нискомаслено сирене, суроватъчен протеин на прах, яйца)
  • Включват се само малко здравословни мазнини: ленено масло за салати, ядки (не повече от една шепа дневно), сьомга (чудесен източник на омега-3 за загуба на тегло) и се готви с кокосово масло, което подобрява обикновено ниския метаболизъм
  • Стойте далеч от рафинирани въглехидрати и всички животински мазнини (включително тлъсти меса като свинско и говеждо месо, масло, сметана, пълномаслено мляко, кисело мляко и сирене, заквасена сметана), също да се избягват мазни храни, майонеза, и пържени, солени храни ( деликатесни меса, туршии, салати, сосове) и готварска сол - използвайте водорасли на прах за много по-здравословен избор.

С две думи, идеалното хранене за крушовидна форма на тялото е 45% сложни въглехидрати, 45% постен протеин и 10% „добри мазнини“.

Винаги помнете, че дамите с крушовидна форма на тялото, са изложени на по-висок риск от остеопороза, така че помислете за допълнително калций.

Допълнете вашата диета с минимум 1500 мг калций (500 мг три пъти на ден, тъй като тялото ви не може да поеме повече от 500 по едно и също време).

Важно: Трябва да знаете, че при прием на калций, трябва да се избегне добавянето на фибри към вашата диета, тъй като те пречат на усвояването на калция в тялото и се нуждаете от всичко на калций можете да получите.

Опитайте се да ядете много калций за укрепване на костите, богати на калций храни като можете - някои от най-добрите храни, богати на калций са:
водорасли (нори), тофу, соево мляко, зеле, ряпа, чесън, рукола, броколи, спанак, бамя, брюкселско зеле, карфиол, целина, бок чой, цвекло, картофи, домати.

Най-богати на калций плодове са портокали, ябълки, круши

Разбира се, диетата за крушовидна форма на тялото включва млечни продукти без мазнини (чудесен източник на калций е обезмасленото сухо мляко - да го добавяте към шейковете, кисело мляко).

Крушовидна форма на тялото-упражнения и тренировки

Трябва да включват, както силови тренировка, така и аеробни упражнения:

Правете умерена силова тренировка 3-4 пъти на седмица, за да запазите костите здрави, увеличите скоростта на метаболизма, тонизирате мускулите и оформите тялото си.

Правете 30 минути аеробни упражнения 3 пъти седмично при ниска до средна интензивност, за предпочитане рано сутринта, за да се повиши вашият по-ниск от нормалния метаболизъм.
За да се предпазите от остеопороза, тренировките, които имат по-силен натиск върху костите, като ходене, скачане на въже, танцуване, плуване, колоездене.
Най-добре е да се правят аеробни тренировки в следващите дни. Въпреки това, ако ги правите заедно, правете аеробните упражнения веднага след силовите тренировки - ще бъдете много приятно изненадани от резултатите!

Ако предпочитате по-балансирани, цялостни тренировки за тялото, най-полезни за крушовидната форма са пет тибетски ритуали, силова йога и изгаряне на мазнинините.
 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft