Докторът ми забрани фитнеса, а трябваше спешно да вляза в роклята за сватбата на дъщеря ми. Ето какво спаси фигурата ми:

Спортът и умерените физически упражнения - ключът към красива,  тонизирана фигура . Но поради ред причини някои жени не могат да си позволят да се занимават със спорт в залата и дори у дома. Как да постъпим в такава ситуация, ако и  наднорменото тегло  се намеси в цялата картина?

Изходът в случая е тази  щадяща диета,  основана на пресмятане на калориите. Диетолозите и специалистите по хранене съветват хората, занимаващи се със спорт, да приемат най-малко 2000 калории на ден, а понякога и повече. Що се отнася до нас, офис-дамите, често лишени от възможността да се движат, за да поддържаме добра форма, трябва да приемаме около  1200 калории  дневно.

Диетата "1200 ккал" - примерно меню

От училище ние всички знаем, че всеки продукт има своя собствена  хранителна стойност . Мазните храни, сладкишите и хлебните изделия като правило съдържат повече калории, отколкото суровите зеленчуци и плодовете. Въз основа на специални таблици с калориите на различните продукти сме съставили за вас примерно меню, което ще помогне на всички желаещи да отслабнат да следват  питателен и правилен рацион .

Защо 1200? Това количество калории е достатъчно, за да отслабнете, като в същото време не пречи на организма  да функционира нормално . Така няма да го стресирате с резки ограничения, след които, както е известно, тялото, напротив, се стреми да задели всяка допълнителна калория за "черни дни", в резултат на оето се трупат нови килограми .

Така че нека да започнем да отслабваме от понеделник!

1 ден

• 200 гр. овесена каша с 1 супена лъжица мед
• 1 средно голям банан
• 200 гр.варено пуешко  или пилешко месо, както и голяма порция зеленчукова салата с растително масло
• 150 грама сирене и 2 портокала
• 500 мл кисело мляко с 2,5% масленост

ден 2

• 200 гр. елда със зеленчуци (с изключение на картофи)
• 2 големи ябълки
• 200 гр.варено говеждо месо и зеленчукова салата
• 200 гр.морска риба , 1 грейпфрут
• 300 гр. кисело мляко

3-ти ден

• 200 гр.варен ориз със зеленчуци
• 50 гр. орехи с 1 супена лъжица мед
• 200 гр.варено говеждо месо с растителна салата
• 3 варени яйца с 2 домата
• 300 гр. нискомаслено мляко

ден 4

• 200 гр. тестени изделия от твърда пшеница , 50 гр.извара
• 1 ябълка и 1 банан
• 200 гр.варено говеждо месо и зеленчукова салата
• 200 гр.морска риба или други морски дарове
• 1 чаша  мляко

5-ти ден

• 200 гр. грахова каша с 100 г варена риба
• 2 супени лъжици мед
• Голяма порция зеленчукова салата, подправена със зехтин
• 200 г пиле с три краставици
• 3 варени яйца

ден 6

• 200 г варен или печен боб с пресни зеленчуци
• 200 г плодова салата с една супена лъжица мед
• 200 г варено говеждо месо и зеленчуци
• 150 г бедно на мазнини сирене
• 500 мл кисело мляко

7 ден

• 200 г сварени картофи с растителна салата
• 200 г пресни плодове, различни от банани
• 200 г варено говеждо месо, 2 портокала
• 150 грама извара
• 400 грама кисело мляко

С този списък можете да отидете на пазар! Седмица по-късно ще се насладите на първите резултати -  по-слабо тяло  и нов, по-строен образ в огледалото.

Наборът от предложени продукти е приблизителен и може да се регулира в зависимост от предпочитаните ястия. 

Отслабвайте здравословно и бъдете здрави!