Защо не мога да отслабна?

Експертите смятат, че дори да сте на диета, консумирате повече калории , отколкото си мислите. Първо, спрете да мислите непрекъснато за вашата диета и спрете да създавате паника и да се оплаквате на всички, че не можете да отслабнете . Вместо това, внимателно анализирайте ежедневните си навици, за да се разбере какво причинява наддаването на тегло. Дори не можете да си представите колко бързо трупате калории, за които не си давате сметка.

Лъжица сос за салата добавя 75-100 калории, чаена лъжичка масло - 102 калории, пакетче чипс - 162 калории. Ако често добавяте всички тази храна, дори да не можете да намерите отговор на въпроса „ Защо не мога да отслабна ?“, всичко е толкова ясно.

Има типични грешки, които често се извършват от хора, които отслабват .

Грешка номер 1: Скоростното отслабване.
Не е постижение да отслабнете за рекордно кратко време. За съжаление, нашият забързан начин на живот ни доведе до факта, че сме развили нездравословен навик да ядем бързо. Трябва да се научим да ядем бавно, тогава можем да се насладим на храната и да се чувстваме сити.

Грешка номер 2: Пропускане на хранения.
Проучванията показват, че тези, които пропускат закуската, тежат повече от тези, които закусват. Налице е неправилното убеждение, че като прескочите закуската, или някое хранене,това помага да спестите калории. Истината е, че тези, които ядат най-малко три пъти на ден, в крайна сметка консумират повече калории през деня.

Грешка номер 3: Твърде много течни калории.
Течните калории от алкохол, млечни шейкове, кафе със сметана и захар, сладък сок, чай и газирани напитки може да допринесе до увеличаване на теглото. Едно скорошно проучване установи, че американците получават около 21% от калориите от напитките. Консумирайте напитки с малко калории- вода, газирана вода, обезмаслено мляко, растителни сокове и малки порции 100% плодов сок.

Грешка номер 4: Твърде големи порции.
Толкова сме свикнали с големите порции у дома, че го приемаме за нещо нормално. Някои експертни съвети за това как да се намалим храненето:
Използвайте по-малки чинии, запълнете част от чинията с плодове, или зеленчуци. Не дояждайте цялата порция.

Грешка номер 5: Необмислено хранене.
"Амнезия за храна" - акт на несъзнателно поднасяне на храна от устата, особено от пакетче, или кутия пред телевизора, или докато четете книга. Това може да се случи, когато просто се отпуснете, или ядете с децата. Не се поддавайте на изкушението да се храните с тях, или с порциите на други хора от семейството. Помислете за талията си вместо за остатъците храна, за да пощадите тялото си.