Да се храним през целия ден и на малки порции е много по-добре, отколкото да се хе храним три пъти дневно на големи порции. Не само, че ще се почувствате по-слаби и с повече енергия, а ще поддържате стройно тялото си, когато не се тъпчете с много наведнъж.
Тя е едно от основните хранения в планът ви да се храните по пет пъти дневно. Ако искате да сте сигурни, че ще имате достатъчно енергия за през деня, Яжте зърнена закуска с мляко, богати на протеини, както и плодове, които са богати на фибри.
С тази закуска няма да огладнеете преди да е станало време за обяд и ще ви предпази от изкушението да нападнете чипса и газираните напитки. Хапнете лек сандвич с риба тон, или пилешко филе и зеленчуци.
Обядът трябва да е малко по-богат от закуската, защото ще трябва да издържите през по-голямата част от деня. Най-добрият избор би могло да бъде пилешки гърди, приготвени по всякакъв начин, с изключение на пържени; а оризът и задушените зеленчуци са много подходяща добавка към пилешкото.
Следобедната ви закуска ще ви помогне да издържите до вечерята и трябва да бъде лека, но хранителна, като например салата с риба тон и крутони, а може да пробвате с плодове, които също са добра идея.
Вечерята трябва да съдържа нискокалорично месо и по възможност да избягвате максимално мазнините, тъй като метаболизмът през нощта се забавя и храната се натрупва във вид на мазнини, без да се изразходва от тялото ви като енергия. Яжте телешко, пуешко, или яйца, пълнозърнест хляб и зеленчуци на пара.
Ако все-още не можете да задоволите глада си
Ако се случи така, че все-пак сте гладни между всичките тези хранения, то внимавайте какви закуски похапвате, най-добре е да вземете плод.
Водата помага за добрата хидратация на организма ви, както и за пречистването от токсините и натрия. Колкото повече вода пиете през деня, толкова по-добре. Силно препоръчително е да пиете по 3л вода ежедневно, особено през настоящия сезон.
Следвайте този план с 5 хранения и може да сте сигурни, че приемате малко мазнини и ще имате много енергия през деня. Не е задължително да се придържате точно към същите храни, а може да ги заместите с някои други, които са равностойни.
