Ако сложите в чинията си с храни, които са питателни, но с ниско съдържание на калории, достатъчно фибри, незаменими мастни киселини, витамини и минерали, от които се нуждаете, ще усетите, че сте сити с по-малко калории. Ето четири дневна диета с 1800 калории на ден, която ще ви помогне да отслабнете 1кг:
Ден първи
Закуска:
Пикантна закуска бурито (мексиканска царевична питка, бъркани яйца, черен боб и салса)
1 чаша портокалов сок
1 чаша обезмаслено мляко
Обяд:
Печено телешко , или пилешки сандвич с пълнозърнест хляб (със зелена салата, сотирани гъби, моцарела и горчица)
3/4 чаша печени картофи
Вечеря:
150г печена сьомга ( с галета, целина и лук), поднесена с ориз и бадеми на люспи
1/2 чаша задушени броколи
1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска:
1 чаша пъпеш
Ден втори
Закуска:
Овесени ядки със стафиди и обезмаслено мляко
1 малък банан
пълнозърнест тост с маргарин и желе
Обяд:
Пуешки сандвич с пълнозърнест хляб (с маруля, няколко резена домати, салата и горчица)
1/2 чаша ябълки на филийки
1 чаша доматен сок
Вечеря:
150г филе пържола на скара
3/4 чаша картофено пюре
1/2 чаша задушени моркови с мед
1 чаша обезмаслено мляко
Лека закуска:
1 чаша нискомаслено кисело мляко с плодове
Ден трети
Закуска:
овесени ядки със стафиди
1/2 чаша обезмаслено мляко
1 чаша портокалов сок
Обяд:
Тако салата (тортила чипс, пуешко, черен боб, салата айсберг , домати на филийки, сирене чедър, салса, авокадо и лимонов сок)
1 чаша неподсладена напитка
Вечеря:
Спаначена лазаня с рикота и сирене моцарела
Една чаша обезмаслено мляко
Лека закуска:
няколко печени бадеми
1/4 чаша ананас
2 супени лъжици стафиди
Ден четвърти
Закуска:
3 палачинки от елда с маргарин и кленов сироп
1/2 чаша ягоди
3/4 чаша пъпеш медена роса
1/2 чаша обезмаслено мляко
Обяд:
Мидена супа
10 пълнозърнести бисквити
1 средно голям портокал
1 чаша обезмаслено мляко
Вечеря:
азиадска кухня (тофу, бок чой, чушки)
1 чаша кафяв ориз
1 чаша студен чай с вкус на лимон
Лека закуска:
1 голям банан
1 чаша кисело мляко с плодове
30г слънчогледови семена
