Ако сериозно сте решили да се погрижите за себе си и да отслабнете, това означава, че ще трябва да си готвите повече, отколкото да ядете по заведенията. Направихме за вас примерна диета, чиито ястия се приготвят лесно, плюс това се оказват много вкусни!
Много ще кажат, че е трудно. Но всъщност тези правила са съвсем прости, основното е да ги превърнете в навици
Правилното хранене за отслабване
Многократно сме писали за ползите от водата с лимон на празен стомах. Който не иска да е с лимон, може да започне просто с чаша топла вода. Когато се развие навикът, можете да добавите няколко капки лимонов сок , ако нямате стомашни проблеми. Също така, придобийте навика да пиете вода 40 минути преди хранене и поне един час след хранене.
Закуската да ви бъде по едно и също време от 8: 00-9: 00.
Пример за добра закуска е овесена каша. Като добавки използвайте орехи, канела и мед. Това ястие ще ви даде заряд на енергия, сила, а също и полезни вещества за здравето на ноктите, косата, кожата.
Втора закуска от 10:30 до 11:30 часа
Свежа ябълка или друг плод по избор с мед и канела, малко нискомаслена извара или кисело мляко.
Не отлагайте обяда за по-късно. Времето е от 12: 00-13: 30.
Като първа, можете да ядете лека супа с броколи или аспержи. За обяд можете да ядете храни, които съдържат сложни въглехидрати. Макарони със зеленчуци, елда с пилешко филе, пуешко месо, печени или задушени зеленчуци. Основните правила на обяда: да няма пържени храни и минимално количество сол.
Следобедна закуска в 14: 00-16: 00.
Плодова салата и бисквити или варени яйца с филийка черен хляб с масло. Да, това е с масло. Ако искате да сте здрави и красиви, тогава не можете напълно да отстраните всички мазнини от диетата си
Не забравяйте да пиете вода един час след хранене.
Идеалното време за вечеря е в 17: 30-19: 00.
Това, че не можете да ядете след 18:00 часа, е мит. Във връзка със съвременния живот трябва да ядем след 18 часа. Много по-опасно е човек да умре от глад. Най-добре за вечеря е подходяща храна с високо съдържание на протеини: риба, омлет, извара, пилешко или пуешко месо с гарнитура от зеленчуци.
Един час след вечерята идва най-доброто време за тренировка . Басейн, фитнес оборудване, бягане, разходки, колоездене - изберете спорт по ваше желание.
След като тренирате е полезно да изпиете коктейл от въглехидрати . Смесете мляко с банан, ягоди, малини или боровинки. Тази домашна напитка спомага за изграждането на мускулите и изгарянето на мазнините 2-3 часа преди сън
Ако системата изглежда сложна, не се отказвайте да я изпробвате. Лесната повторно използваема храна няма да позволи на глада да ви атакува, ще се почувствате по-добре и веднага ще загубите няколко килограма. Основното нещо е, че няма да има натрупване на тегло!
Най-лесно е да започнете в компанията, затова споделете тази статия с приятелите си. Нека те също се опитат!
