Така нареченото "сецване" води до силни болки в кръста и неспособност за движение в определено положение на тялото. Съществуват много техники за повдигане на възтежък товар, разтегателни упражнения, както и други превантивни мерки, които ще ви помогнат да се предпазите от прищипване на нерв в областта на лумбалните прешлени.
Бавно завъртете горната част на тялото наляво и надясно (с ръце на кръста и здраво стъпили на земята). Ако може, легнете по корем. Същевременно повдигнете дясната си ръка напред и нагоре и левия крак нагоре. Не се насилвайте много, за да не ви заболи. Задръжте в това положение 10 секунди, след което повдигнете същевременно лявата си ръка и десния крак. Направете няколко повторения, след което преминете към същото упражнение, само че легнали по гръб. Това ще стане по-лесно.
Протегнете ръце нагоре и се хванете за касата на врата или подходящ лост. Ако височината ви го позволява, се отпуснете на ръце. Може също така бавно да се повдигате на пръсти и отпускате. В никакъв случай не подскачайте.
Наведете се леко напред, назад и настрани до положение, в което усещате болка. Определете ъгъла на наклона, при който ви боли и в този момент се опрете с ръце на твърда опора (дърво, стена или стълб), така че опората да ви попречи да продължите това движение. Повторете няколко пъти навеждането и опирането в протежение на 10-15 секунди. След това се наклонете в обратната посока, за да се отдалечите от болката, също държейки се за опората.
По време на лечението на лумбаго не прекарвайте цялото си време в легнало положение. Полека и плавно се движете. Чрез кратки и леки разходки ще се възстановите по-бързо. Избягвайте да седите, стойте изправени или легнали.
