Нека си представим, че сте с наднормено тегло и искате да отслабнете няколко излишни килограма. За да свалите 1 кг, трябва да изгорите ок.
Може да лежите вкъщи в леглото и да гладувате. Докато сте в това положение, консумирате по 1 800кал на ден. Дотолкова, доколкото гладувате, не приемате никакви калории. Това означава, че всеки ден правите дефицит от 1800кал и приблизително на всеки 4 дни ще сваляте по килограм от телесната си маса.
Можете да консумирате по-малко калории, отколкото се нуждае тялото ви. Например можете да изберете да консумирате по 1500 кал дневно, отколкото препоръчаните 1 800, като контролирате с какво се храните. Това означава, че всеки ден ще имате дефицит от 300кал, което пък означава, че за 24 дни ще свалите 1кг (24х300кал=7200кал)
Можете да изберете да консумирате по 1800кал и след това да изберете да тичате по 3км всеки ден. С тичането ще се изгорят по 200 кал на ден, което означава, че за 36 дни ще свалите килограм (36х200=7200кал)
Можете да изберете да консумирате по 2500кал дневно, а след това да тичате по 16 км на ден. Така ще изгорите 1800кал на ден в нормално състояние и още 1000кал от тичането, което означава че ще изразходвате с 300кал повече, отколкото консумирате и така ще отслабнете 1 кг за 24 дни, ако тичате всеки ден, разбира се.
Както може да се види от примерите, единствения начин да отслабнете е да намалявате калориите, т.е да изразходвате повече калории, отколкото поемате и отколкото са ежедневните ви нужди. За всеки 3500 кал, които тялото ви приема от резервите мазнини, теглото ви намалява с 0,5 кг мазнина. Можете да направите така, че да контролирате теглото си, като ограничите приема на калории, или спортувате а най-добре и двете в комбинация.
Главната идея зад повечето диети, като започнете от „Гроздовата диета“ и стигнете до „Лунната диета“, са все диети, в които стремежът е да се приемат по-малко калории, отколкото обикновено консумирате през деня и да ви помогнат вие сами да контролирате този процес.
