Колко крачки трябва да правим на ден, за да отслабнем, въпроса който се питаме всички

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
По-здрави
Колко крачки трябва да правим на ден, за да отслабнем, въпроса който се питаме всички
28560
Колко крачки трябва да правим на ден, за да отслабнем, въпроса който се питаме всички

Ежедневните продължителни разходки влияят на тялото и излишните килограми не по-малко от диетите и спорта във фитнеса. Ето какви правила е необходимо да спазвате, за да замените комплекса с упражнения само с ходене.

Изминато разстояние, скорост и лично тегло - това са основните фактори, които влияят на изразходваните калории по времена ходенето.

За да имате тази информация и тя да е максимално точна, използвайте крачкомер, фитнес гривна или приложение на телефона. С тези 3 начина може да следите броя крачки, които правите дневно, степента на активност, изгорени калории, прием на вода, и т.н. Ако ходите доста, но въпреки това теглото ви не се променя, програмата и уредите могат да изчислят колко крачки е необходимо да добавите, за да започне това да се случва. Не забравяйте и особеностите на всеки един организъм.

100 ккал = 2000 крачки = 1,6 км
1 кг = 140 000 крачки = 7 000 ккал = 112 км

 

Как да увеличите продължителността на разходката си пеша:

Не използвайте автомобил или градски транспорт на път за работа.
Водете и вземайте децата от училище и детска градина.
Не се качвайте на ескалатори и асансьори, а използвайте стълбите.
разхождайте се с домашния любимец.

 

За да направите разходките по-привлекателни:

Намерете си компания (докато говорите с някой, изминатото разстояние и време не се усещат)
Слушайте любима музика или аудиокнига
Разхождайте се на различни места, като всеки път избирате разнообразни маршрути

За да разберете колко е средната дължина на вашата крачка, изминете 20 метра и пребройте колко крачки сте направили. изминете разстоянието със средна скорост. Разделете метрите на броя крачки, за да получите средната им дължина.

Скоростта, с която изминавате маршрута си, е от особено значение за килограмите. До 70 крачки в минута е най-малкото, което може да си позволите като натоварване. По-засилено натоварване на организма ще имате, ако правите 111−130 крачки в минута.

Следете тялото ви да е в правилна позиция, докато ходите - тазът е необходимо да е в неутрално положение, пубисната кост да е перпендикулярна на земната повърхност, раменете - далеч от ушите.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft