Всички познаваме някой, който яде доста, всеки ден и той или тя все още има перфектното тяло. Е, не бихме могли да променим нашата генетика или това, което е естественият ни метаболизъм, но бихме могли да променим ежедневните си навици и начин на живот, за да активираме нашите хормони за изгаряне на мазнини и да отслабвам доста по-бързо.
Днес ще предложим 13 съвета как да ускорите метаболизма си и да изгаряте мазнини през целия ден:
Трябва да сте сигурни, че оставате хидратирани цял ден, за да подпомогнете метаболизма си, тъй като водата е една от най-важните части от вашата здравословна рутина.
Яжте първото нещо на сутринта
Метаболизмът се забавя през нощта, докато спите, не се храните и не сте активни.
Подходящи размери на порциите храна.
Несъмнено, ако желаете да отслабнете и да ускорите метаболизма си, необходимо е да знаете, че една добра и здравословна диета е много важна. В резултат, трябва да имате богата на протеини закуска като най-голямото ви ястие е необходимо да е например две яйца и тост, среден обяд и малка вечеря.
Не прескачайте ястия, за да спестите калории! Поглъщането на три хранения и две закуски на ден помага на метаболизма ви да протича гладко през целия ден, докато дълго време без храна може всъщност да забави метаболизма ви.
Плодовете, зеленчуците, протеините и пълнозърнестите храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Преработените храни са трудни за тялото ви да се смилат и те могат да направят метаболизма Ви бавен.
Уверете се, че вашите закуски имат протеин
Всекидневния протеин (белтъчини) е супер храна за вашия метаболизъм. Вместо тежки закуски с въглехидрати, които могат бързо да се усвоят и да ви оставят гладни за повече, редовно сервирайте закуска на базата на белтъците в нея.
Кратки, но чести тренировки
Не е нужно да прекарвате час или повече в фитнеса, за да получите ефекти от тренировка. Кратките тренировки на HIIT са достатъчни за метаболизма ви и способността ви да изгаряте мазнини. Трябва да се опитате да правите тренировка първото нещо сутрин, за да ускорите метаболизма си на висока скорост.
Това означава, че трябва да сте по-активни като цяло. Редовното упражнение поддържа метаболизма ви да функционира с максимална ефективност, което не означава, че никога не трябва да напускате фитнес залата, но имайте предвид, че бихте могли да направите някои прости промени. Например, качете се по стълбите вместо с асансьора, ходете в офиса по време на обедната почивка или карайте кучето си на разходка.
Излезте на слънце всеки ден, защото слънчевата светлина е много полезна за вашето здраве. Той също така може да помогне на вашия метаболизъм. Трябва също така да знаете, че високите нива на витамин D са свързани със здрави нива на метаболизма и най-добрият начин да получите витамин D е да се изложите на слънце.
Калцият е от съществено значение
Хората, които са имали 1500 милиграма калций на ден, са приели по-малко мазнини от тези, които не са.
Според д-р Найджъл Търнър, който е изследовател в метаболизма в института “Гарван” в Австралия, “Проучванията показват, че жените, които се отказват от това хранене, са четири и половина пъти по-склонни да имат наднормено тегло. Набавянето на протеин сутрин изисква повече енергия от тялото ви да се разпадне, за да ви задържа повече сити за по-дълго време.
Друго изследване също така показва, че дамите с наднормено тегло, които са консумирали две яйца на ден в продължение на осем седмици, са загубили 65% повече тегло и имат 83% спад в измерванията на талията си от тези, които са яли багети.
Липсата на сън също предизвиква скок в хормона на стреса, кортизол, който нарушава кръвната захар и е доказано, че води до натрупване на мазнини около корема.
Полагането на успокояваща вана в късния час на нощта е доста релаксиращо.
Студеният душ е действително полезен по рано сутрин и може да шокира вашата метаболитна система. Заедно с това ви помага да получите превъзходен тонус и енергия.
