Всички разбираме, че с възрастта женското тяло и фигура могат да се променят. Годините нанасят корекции върху тялото ни неизбежно. След 40 г. метаболизмът се забавя, възникват хормонални промени и тялото става по-малко гъвкаво и мобилно. Това значително засяга както физическото състояние на жените, така и психическото състояние. Можете да се справите с такава ситуация и сега ще ви разкрием как
.jpg)
Най-доброто средство за всички възрастови промени са редовното упражнение. А ние сме подготвила 5-те най- ефективни упражнения за жени след 40 години, които ще намали признаците на стареене и ще ви помогнат за привеждане на тялото във форма.
Комплекс от упражнения за всеки ден
Много е важно да се съсредоточите върху качеството на упражненията, а не върху скоростта. По-добре е да ги правите бавно, но правилно. Това ще донесе повече ползи и ще ви предпази от наранявания. За жените на възраст, обучението е много важно. Те допринасят за растежа на мускулите и поддържат тялото в отлична форма.
.jpg)
Тренировките имат много положителен ефект върху вашето психично здраве. Освен това проучванията показват, че редовните сесии подобряват притока на кръв и стимулират мозъчната активност. Също така, тренировките спомагат за подобряване на качеството на съня и ви позволяват да заспите по-бързо.
5 ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ
- класическо упражнение, което включва следните етапи: извършване на клек, опирате ръце пред себе си, като допирате в легнало положение, пробвате да направите лицева опора, изправяте се, правите скок нагоре. Броят на повторенията зависи от физическата ви форма. Можете да започнете с 10-15 и постепенно да увеличите темпото.
.jpg)
Това упражнение може да ви изплаши, защото изглежда доста сложно. Вярвайте, можете да го направите. Да, съдържа няколко упражнения и включва всички мускулни групи, но не изисква специално обучение и оборудване. Направете го у дома, не е трудно.
Това е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории. То позволява не само да сте във форма, но и да развивате мускули. В допълнение към мускулната сила, помага да се увеличи издръжливостта, обемът на белите дробове и да се укрепи сърцето.
- Клекове
Правилното клякане укрепва мускулите на бедрата, пресата, гърба. Освен това, клеклите оказват голямо влияние върху баланса и координацията..jpg)
Важно е да научите как да правите клякането правилно. Гърбът трябва да е равен, така че да не се претоварва долната му част
Направете дълбоки клякания, спускайки таза възможно най-ниско. Започнете с 20 повторения и постепенно увеличете броя им.
- Планк
най- най-доброто упражнение за задните части , гърба, корема. С него можете да укрепите коремните мускули, подобрявате стойката си, ускорявате метаболизма и дори може да се отървете от лошото настроение..jpg)
Най-важното в това упражнение е да заеме правилната начална позиция. Обърнете внимание върху стойката (можете да я поставите на ръцете или лактите).
- клекове
Това е едно от най-популярните упражнения в света и то по редица причини. То ви позволява да работите перфектно с мускулите на краката и задните части. Както при клека, правилната техника е важна..jpg)
Важно е да не накланяте тялото напред. Направете 10-15 напъни на всеки крак.
- Магарешки ритник
И последното упражнение от нашия списък. Перфектно подходящ за работа на дупето и поддържане на тялото в кондиция..jpg)
Началната позиция е на четири крака, акцентът е върху ръцете, леко отклонение в долната част на гърба е позволено. Направете 10-15 повторения на всеки крак.
