Отслабването в корема не е единствено въпрос на суетност. Мазнините около ханша и талията увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания (честа причина за смърт сред българите).
Макар и в малки количества те могат да увеличат риска от редица заболявания като повишено ниво на холестерол, високо ниво на кръвната захар и високо кръвно налягане.
Всеки от нас се стреми да постигне максимално отслабване в корема, но важно е да помислим как да намалим не само подкожните, но и вътрешните мазнини.
Звучи като сбъдната мечта: Яжте само определени храни и свалянето на теглото ще е налице бонус: ще забравите завинаги за мазнините, които незнайно защо се натрупват все около кръста.
Диетата за плосък корем обещава отслабване със 7 килограма в рамките на 32 дни и постигане на перфектен корем без нито една коремна преса.
По своята същност тя е средиземноморски тип диета с акцент върху здравословни и нерафинирани храни - пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, семена, крехки меса, риба и веднъж месечно червено месо.
Важно изискване: Отслабващите трябва да приемат не повече от 1600 калории на ден!
Според създателите на този диетичен режим тайната съставка, която премахва мазнините са мононенаситените мазнини, присъстващи във всяко хранене. Те се съдържат в особено големи количества в маслините, авокадото, семената, тъмния шоколад, соята, лененото семе и масло, зехтина, слънчогледовото олио.
Преди започването на същинската 28-дневна диета се препоръчва да се приемат всекидневно 1200 до 1400 калории за период от 4 дни. По този начин се намалява подуването и се подобрява мотивацията на тези, които са решили да се посветят на режима. По време на началната фаза трябва да се изпиват по 2 литра сок, съдържащ подправки, билки, сок от цитрусови плодове и краставици.
Физическата активност не е задължителна част от диетата, но горещо се препоръчва.
Какво може да се яде
В зависимост дали сте вегетарианец или не, дали имате хранителна алергия или лактозна непоносимост, режимът може да бъде адаптиран според индивидуалните особености на организма.
Диетата за плосък корем препоръчва четири хранения за деня, съставени от по 400 калории и разпределени през четири часа. Всяко хранене трябва да съдържа мононенаситени мастни киселини!
Основното предимство на диетата е, че не е нужно да се броят калориите. Вместо това може да се избира измежду 28 взаимно заменими ястия на закуска, обяд, следобедна закуска или вечеря. Списъкът с храни включва размерите на порциите и тяхната енергийна стойност и позволява гъвкавост в приготвянето на храната. Авторите на диетата са съставили също 80 рецепти, на които е направен обширен анализ на съдържащите се в тях калории и хранителни вещества. Но те не са единствените възможни – най-важното е да се спазват ограничителните предписания и да се избира измежду списъка с позволените храни.
Примерно начално меню
- Закуска: 1 чаша зърнена закуска, 1 чаша обезмаслено прясно мляко, 1/2 чаша ананас, 1/4 час слънчогледови семки.
- Обедно хранене: 90 грама риба тон в собствен сос, 1 чаша моркови, 1 парче обезмаслено сирене.
- Вечеря: 90 г пилешки гърди, 1 чаша гъби соте в 1 лъжичка зехтин, 1/2 чаша кафяв ориз.
- Вечерна закуска: 1 чаша обезмаслено мляко, 120 г ананас и 1 супена лъжица ленено семе.
- 2 литра специално приготвен сок от подправки, билки, сок от цитрусови плодове и краставици - пие се през целия ден.
Примерно основно меню за плосък корем
- Закуска: Овесена каша с бадеми и ябълки.
- Обедно хранене: Пълнозърнест сандвич с кашкавал и шунка и 1 чаша чери домати.
- Вечеря: 90 г филе от сьомга на скара с 2 супени лъжици бадеми, 1 1/2 чаша зелен фасул.
- Вечерна закуска: 1/4 чаша хумус (хранителна паста, направена от нахут и тахан с овкусители като зехтин, чесън и др.) с 2 супени лъжици кедрови ядки и 1 чаша червени чушки.
Калориите в едно хранене не трябва да надвишават 400, но хранителният състав може да варира. Отслабващите могат да си доставят от мазнини до 40% от калориите, което съществено се разминава с общите утвърдени препоръки за 20% до най-много 35%.
Как работи диетата за плосък корем
Ако ограничите калориите си до 1600 на ден, прибавите мононенаситени мазнини към всяко хранене, ядете всеки четири часа и спортувате редовно, няма как да не отслабнете и да свалите излишните мазнини в поясната област, твърдят последователите на диетата за плосък корем.
Целта на диетата е коремът ви да стане плосък и твърд. Той трябва да изглежда еднакво, когато стоите прави и когато лежите по гръб. Изключете от менюто солта и намалете продуктите, от които расте коремът – бял хляб, бисквити, сладки и т.н. Старайте се да се храните редовно и яжте по-малко. В менюто ви трябва да има достатъчно портокали, лимонов сок, салата. Пийте по-малко кафе, но повече вода. Освен красив корем, ще се радвате и на отслабване и в други части на тялото.
Меню за корем
Закуска /изберете вариант/:
- чаша нискомаслено кисело мляко, 1 портокал;
- 1рохко яйце, две парчета сухар.
Обяд – 250 г пилешко без кожа или риба, голяма порция салата;
Вечеря – 1 бифтек, на грил, 75 г варен фасул, 1 портокал.
Можете да смените местата на вечерята и обяда.
Закуски между храненията /по две всеки ден/ - парченце шоколад, купичка зеленчукова супа.
Упражнения
Коремни преси във всичките им варианти. Не ги правете до пълно изтощение. Коремните преси не намаляват сланините по корема,
Корема е област от нашето тяло, която се сваля изключително трудно, но за сметка на това качваме много бързо килограми и излишни мазнини именно в тази област както и в областта на любовните дръжки или така известните паласки. Най-добрия начин за изгаряне на излишните мазнини в тези области са безспорно аеробните упражнения, но включването на подходяща диета, която да ограничи приема на излишни мазнини и да подобри приема на белтъци е много важна. Изключително е важно да знаете, че по-време на диетата е забранено да се консумира хляб и газирани напитки.
Балансирано хранене за плосък корем
Балансирано хранене, правилна стойка, дихателни упражнения и малко гимнастика ще ви помогнат да се разделите с издутия корем - проста работа, ако следвате съветите на специалистите.
• Отдайте приоритет на фибрите. Консумирайте плодове, варени зеленчуци, пълнозърнести или полупълнозърнести храни и сушени зеленчуци.
• Пийте между литър и половина и 3 л вода на ден (това количество включва чайове, отвари, кафета, които поемате между храненията). Избягвайте обаче газираните напитки.
• Забравете белия хляб.
• Избягвайте готвените мазнини.
• Ограничете количеството на млечните продукти.
•Заложете на пробиотиците заради бактериите, които стимулират активността на дебелото черво.
• Хранителни добавки за плосък корем? Те могат да ви бъдат от полза, ако съдържат пробиотици или пребиотици. Вторите са фибри, които подпомагат действието на първите. Яжте седнали и спокойни. Дъвчете бавно храната.
За да бъде плосък, коремът трябва да е отпуснат. Колкото и коремни упражнения да правите, напрегнатият корем винаги е издут.
• Щом се сетите, "глътнете" корема си и след това го от пуснете.
• Когато стоите изправени, прехвърляйте тежестта на тялото върху петите.
• Когато ходите, си представяйте, че носите корона на главата си.
• Изтеглете пръстите на ръцете към пода, за да отпуснете раменете. Ще усетите как коремът ви се стяга.
• Ходете пеш: стегнатите крака означават стегнат корем.
• Представете си, че имате патерици под мишниците, за да отдалечите ръцете от тяло то, което ще направи талията ви по-тънка.
Диета за секси коремче
Да отслабнеш там, където искаш, е мечтата на всяка жена. За съжаление обаче повечето диети водят до общо отслабване, което не винаги прави гладуващите привлекателни -
някои дами загубват обема на бюста си, например, а други изострят овала на лицето си, което причинява неприятни бръчки.
Диетата, която ви предлагаме, е нещо по-различно. Тя ще ви отърве преди всичко от изпъкналия корем, който ви загрозява и създава проблем. Ако в продължение на три дни спазвате специалния начин на хранене, съчетан с нашите съвети, ще свалите около 4 кг и ще намалите с 3 см обиколката на талията.
Не само излишните килограми „правят" корем.
Задържането на течности, насъбирането на газове и стегнатият стомах могат да бъдат виновни дори този на слаба иначе жена да изглежда подут. Решението на гореспоменатите проблеми има само едно име: влакнини (или фибрини).
Храната, богата на влакнини, улеснява работата на чревния тракт и намалява чувството за глад. А ограничаването на храната все пак е абсолютно необходимо за гладкото и стегнато коремче. Особено богати на влакнини са всички зеленчуци (най-вече моркови, броколи), плодовете(круша, слива), бобените и диетичните зърнени.
Ако проблемът ти е в насъбиране на газове, дъвчи и се храни бавно, в спокойна обстановка. Избягвай храните, които образуват газове (зрял боб, карфиол), газираните напитки.
Първи ден
Закуска - 30 г извара, една тънка филийка пълно-зърнест хляб, една червена чушка и рохко яйце.
Обяд - спагети със сирене. Нарежете 2 печени и обелени червени чушки на ситно. Запържете ги с малко чесън и прибавете 2 с.л. ситно нарязан домат. С този пикантен сос залейте 80 г сварени спагети. Поръсете с 1 с.л. босилек и ситно настъргано сирене или пармезан.
Следобедна закуска -150 г прясно изцеден сок от портокали, разреден с 100 мл минерална вода. След това изяжте 1 ч.л. мед и 1 с.л. овесени ядки, попарени с вода. Накрая 1 малък банан.
Вечеря - зелена салата. Приготвя се от 50 г зелена марулка, 30 г ситно нарязана шунка, 2 с.л. кисело мляко, копър, сол и олио. Всичко се разбърква добре. За десерт 2 мандарини или 1 портокал.
Втори ден
Закуска - 2 тънки филийки пълнозърнест хляб, две парчета сирене, поръсени с чубрица и един домат.
Обяд - задушен ориз и салата от краставици.
Задушава се 50 г кафяв ориз с 1 главичка кромид лук, 2 с.л. соев сос. Подправя се с копър. Като гарнитура се поднася една малка краставица, нарязана на кръгчета и подправена с винен оцет, зехтин и сол. За десерт 1 портокал или круша.
Следобедна закуска -100 г безсолна извара, 50мл прясно изцеден сок от портокал и 1 чаена лъжичка мед.
Вечеря - зелева салата. Нарязва се 200 г прясно зеле и се подправя с лимонов сок, сол и целина. Изяжда се с 1 филийка пълнозърнест хляб.
Трети ден
Закуска - 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан тънко с масло и мед. Две мандарини.
Обяд - пиле с картофи и броколи.
100 г сварено пилешко месо се задушава зеленчуков бульон за около 20 мин с 2 едро нарязани картофа и броколи. За десерт 1 портокал.
Следобедна закуска – 2 суп.лъж. мюсли и чаша прясно мляко.
Вечеря - зимна салата.
Приготвя се от ситно нарязано зеле, моркови, домат и целина. Изяжда се с една филийка пълнозърнест хляб и чаша айран.
През всичките 3 дни от диетата трябва да приемате средно по 400 г витамин С под формата на таблетки и плодове. Този витамин е много важен, защото има свойството да изхвърля изключително бързо мазните молекули от кръвта. А в областта на корема се натрупват много мазнини, хормони и вода, с които витамин С идеално се справя .
