Пийте много вода : Хората често бъркат жаждата с глада и така поглъщат излишни калории. А може би чаша студена вода е всичко, от което имате нужда.
Насладете се на любимите изкушения: Не е хубаво да се ограничаваме, затова не се притеснявайте да похапвате по малко от любимите си лакомства. Ключът е в умерената консумация.
Насладете се на любимите изкушения : Не е хубаво да се ограничаваме, затова не се притеснявайте да похапвате по малко от любимите си лакомства. Ключът е в умерената консумация.
Яжте често, но по по-малко : Изследванията доказват, че, ако ядем по 4-5 пъти на ден малки порции храна, можем да контролираме по-лесно апетита и теглото си.
Протеини на всяко хранене : Протеините засищат повече от въглехидратите и мазнините и помагат за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Затова е добре на всяко хранене да похапваме месо, мляко, ядки или бобови култури.
Подправете повече ястието : Подправките в храните помагат на вкусовите рецептори да получават повече стимули и така да останат задоволени за по-дълго
време. В следствие на това ядем по-малко като цяло.
Винаги закусвайте : ако не закусваме, след това се чувстваме по-гладни през целия ден и поглъщаме повече храна и калории, отколкото, ако похапнем здравословно сутринта.
Повече фибри : Фибрите подобряват храносмилането, понижават холестерола и са незаменими помощници в отслабването. Жените се нуждаят от 21-25 г фибри на ден, а често получават по-малко от половината.
Теглете се веднъж седмично : При това по едно и също време от деня, в един и същи ден от седмицата, на един и същи кантар и с едни и същи дрехи.
Спете достатъчно : Когато сме недоспали, тялото ни произвежда стимулиращия апетита хормон грелин и ограничава производството на хормона лептин, който ни казва кога сме сити.
Яжте повече плодове и зеленчуци : Когато ядем повече плодове и зеленчуци, не се чувстваме толкова гладни, защото в тях се съдържат много фибри и вода, които ни засищат.
Ограничете алкохола : Алкохолът съдържа празни калории, които тялото бързо превръща в мазнини. В чаша вино има 125 калории, а в бутилка бира - 153, затова опитайте да се ограничите до едно питие през уикенда.
Дневник на храненията : Когато записваме черно на бяло какво ядем във всеки един момент от деня, това ни помага да внимаваме повече и така поемаме по-малко калории.
