Начини да се справим с ПМС-Ето какво да правите, когато този проблем е на дневен ред

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Женско здраве
Начини да се справим с ПМС-Ето какво да правите, когато този проблем е на дневен ред
5126
Начини да се справим с ПМС-Ето какво да правите, когато този проблем е на дневен ред

Около седмица преди очакваното начало на менструалния цикъл започват неприятните симптоми, които ви карат да се сърдите на целия свят, че сте част от по-красивата и по-нежната му половина.

Предменструалният синдром е външна изява на невидимите за нас хормонални процеси, които се случват в тялото ни.

На физиологическо и психическо ниво те се изразяват в състояния на безпокойство, напрежение в мускулите и спазми, главоболие и раздразнителност.

Повечето жени усещат гърдите си много чувствителни, оплакват се от подуване на корема, покачване на тегло, задържане на течности и много други. Според статистиката около 80% от дамите с редовен менструален цикъл изпитват поне един ПМС симптом.

Какви са възможните причини?

Сред тях са наследствеността, както и рязкото спадане на хормона естроген в кръвта. Влияние оказват и възрастта, хроничният стрес, липсата на достатъчно почивка, небалансираното хранене. Не е лесно да си жена, но не е и нужно да понасяш търпеливо изпитанията на женската природа.

Ето някои изпитани решения как да си спестим физически и емоционален срив преди ежемесечния цикъл:

Прием на витамини

Препоръчват се витамин С, Е, В6. Всички те помагат за облекчаване на симптомите при ПМС.

Витамин В6 е много подходящ при депресивни състояния. Минерална терапия релаксира и спира болката. Калцият и магнезият намаляват тежестта на оплакванията през този период на месеца, овладяват резките промени в настроенията, облекчават спазмите.

Хранителен режим

Не забравяйте, че прекомерната употреба на солени храни, алкохол и кофеин влошава симптомите на ПМС. Затова променете начина си на хранене в дните преди предстоящия менструален цикъл.

Ограничете солта, така ще избегнете задържането на течности и подуването. В този период може да изпитвате непреодолимо желание за определен вид храни (най-често сладко). Какво помага? Определено няма да подобрите състоянието си, ако изядете един-два шоколада с идеята, че помагат за енергия и настроение. Ако не можете да се откажете от сладкото напълно, изберете фрешове и пресни плодове.

Достатъчният прием на пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци също е чудесно средство за овладяването на прекомерния апетит. Ако се хапва по малко и на всеки 3 часа, се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и се предпазвате от атаките на силен, неудържим глад.

Повишаване на физическата активност

Всеки вид спорт, който ви доставя удоволствие, ще помогне за облекчаване на симптомите. Не е нужно натоварването да бъде тежко – много подходящи са бързото ходене или джогинг, каране на колело, йога, пилатес, плуване.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft