Бразилският диета - най-новата световна истерия. Тя стана толкова популярна заради бързите и обещаващи резултати - 10 кг за 2 седмици! Има два варианта на диетата: бърз и обикновен. Бързият е много строг и има отрицателно въздействие върху здравето като цяло, така че няма да го обсъждаме тук. Ще ви представим нормалната версия, която се състои от приема предимно на плодове и зеленчуци и е здравословна и полезна. Тя включва 4-5 хранения на ден.
План на диетата в продължение на 7 дни.
Понеделник:
Закуска: 1 портокал, 1 банан и 1 чаша портокалов сок
Следобедна закуска: 1 чаша портокалов сок 1 филийка препечен хляб
Обяд: 100 гр варена риба, 100 гр.
Вечеря: Същото като обяда.
Преди лягане: 1 чаша портокалов сок, 1 малка препечена филийка.
Вторник:
Закуска: 1 варено яйце, 1 чаша ябълков сок
Следобедна закуска: 1 малка филийка препечен хляб, 1 чаша ябълков сок
Обяд: 100 гр. варено месо, 2 варени картофа, 4 листа маруля
Вечеря: 200 гр. варена риба, 1 твърдо сварено яйце, маруля, грах (пресни или консервирани)
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 1 препечена филийка
Сряда:
Закуска: 1 чаша обезмаслено млякоя 1 филия препечен хляб
Междинна сутришна закуска: 100 гр. обезмаслено сирене
Обяд: 100 гр. ориз, 150 гр. салата от прясно зеле с 1 супена лъжица лимонов сок и ситно нарязан магданоз
Вечеря: 100 гр. варено месо, 1 ябълка, 4 листа от маруля
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 1 малка препечена филийка.
Четвъртък:
Закуска: 1 чаша сок от ананас, 60 гр. ананас
Следобедна закуска: 1 чаша сок от ананас, 1 малка препечена филийка
Обяд: 100 гр. варено месо, малко парче сирене и 1 портокал
Вечеря: 2 варени картофа, 150 гр. салата от настъргани моркови със зехтин
Преди лягане: 1 чаша сок от ананас, 1 филийка препечен хляб.
Петък:
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 малка филийка
Следобедна закуска: 1 ябълка, 1 портокал
Обяд: 150 гр. варена риба, 2 малки варени моркова
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон (крем или гъбена супа, или риба яхния), малко парче хляб
Преди лягане: 1 чаша портокалов сок, 1 малка препечена филийка.
Събота:
Закуска: 1 чаша ябълков сок, 1 препечена филийка
Междинна закуска: 150 гр. салата с малко количество зехтин
Обяд: 1 чаша зеленчуков бульон, крем супа от гъби, или рибена яхния, 1 малко парче хляб
Вечеря: 100 гр. пържени гъби, 100 гр. пресни зеленчуци
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 2 бисквити.
Неделя:
Закуска: 1 банан, 1 шепа грозде
Следобедна закуска: 1 чаша сок от моркови, 1 малка препечена филийка
Обяд: 100 гр. варено месо, 100 гр. салата от прясно зеле и сока от 1 лимон
Вечеря: 1 чаша зеленчуков бульон, крем супа от гъби, или риба яхния, 100 гр. плодове, 4 листа маруля
Преди лягане: 1 чаша ябълков сок, 2 сушени смокини.
Може да спазвате тази диета в продължение на 2-4 седмици, но не по-дълго. След като сте достигнали целта си, яжте повече плодове и зеленчуци, и постепенно увеличете приема на протеини. Тази диета е богата на плодове и зеленчуци, и следователно, ще ви осигури дневния прием на витамини и минерали, което я прави по-питателна и полезна. Умерената физическа активност като ходене, колоездене и плуване също се препоръчва по време на диетата.
