Твърде много храна
Опитайте се да записвате, абсолютно всичко, с което се храните, или пиете, в продължение на няколко дни. Само бъдете честни към себе си и не пропускайте да запишете дори малки бонбонки, десертчета.
След като направите това, изчислете калориите, които поемате. Една средна жена, със средна физическа активност, няма нужда от повече от 1400 калории дневно, а често, дори по-малко от това. Един среден мъж има нужда от около 1800 калории на ден.
Ако консумирате повече от това количество, метаболизмът ви няма нищо общо с неспособността ви да отслабнете-просто преяждате. Опитайте се да замените сладките храни и мазните и скоро може да усетите положителна промяна в себе си.
Били ли сте на диета през целия си живот? Опитвали сте всичко възможно, за да свалите килограми?
В битката си с мазнините, те са тези, които са побеждавали по-често?
Дори и да сте губили по някое друго кило, те бързо са се връщали обратно, чест веднага, след като сте спирали диетата. Ако ви изглежда познато, тогава проблемът е точно в прекаленото спазване на диети.
Това, което се случва е, че тялото ви се изтощава от непрекъснатите диети и започва да натрупва мазнини, в случай че започнете да гладувате отново. Колкото повече гладувате, толкова по-дълго ще трябва да „убеждавате“ тялото си, да засилва метаболизма и да изгаря мазнините.
Как да го постигнем?
Като му даваме всичко, от което има нужда: фибри, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали-всичко в правилните пропорции.
Гладът
Това е един от най-големите проблеми за много от хората, които са на диета . Всеки път, когато започваме диета, започваме да мислим за храна по-често от всякога.
Наистина ли сме гладни, или има нещо друго?
В действителност, чувството на глад е само в главата ни, а не в стомаха. Това е начина, по който нашият ум работи: винаги искаме нещо, което не може да имаме и колкото по-голямо е ограничението ни, толкова по-интензивно е желанието ни да нарушим забраната.
И как ще се борим с това?
Психологически фактори
Обичаме да се обръщаме към храната за комфорт и удобство- няма нищо лошо в това през повечето време. Храната е универсален източник на енергия - тя е в състояние да задоволява всичките ни нужди.
Ако се чувствате напрегнати или агресивни, обикновено искате да дъвчете нещо: бисквити, ядки, нещо, което ще накара челюстите да се движат.
Ако ви липсва TLC - отидете за сладкиши: бонбони, торти, шоколади. Не е чудно, защото захар ни кара да се чувстват щастливи и спокойни.
Обикновено, ако имаме нужда да „оправим нещата“, или да се отпуснем – използваме за утеха и се обръщаме към храната от детството си: вкусните палачинки на баба, или картофеното пюре, домашно приготвена баница и т.н.
И в края на краищата, някои от нас са просто се страхуват да се променят – свикнали сме с начина си на живот и всичко ново ни отблъсква.
Хормоните
Още веднъж – хормоналният дисбаланс трябва да бъде лекуван. Все ще можете да отслабнете дори и с вашите лични хормони. Няма да бъде толкова лесно, но е възможно. И затова е изключително важно да се следва здравословна диета, за да може, когато имате хормонални проблеми, да се овладеят възможно най-бързо.
Активен начин на живот
Упражненията са може би най-важният начин за ускоряване на обмяната на веществата . Дори минималната физическа активност може да ускори метаболизма ви. Например редовното ходене пеша . Закуската и редовния режим на хранене също ще го ускори. Пиенето на много вода също, както и добрия нощен сън. Но най-важното - цялостен фитнес. Ако се чувствате щастливи, доволни и се наслаждавате на живота е по-лесно да отслабнете и да сте здрави!
