Приятелка: "Всеки пита, в кой фитнес клуб тренирам, а аз в залата не съм стъпвала"

Започнете да компенсирате изгубеното време точно сега и след известно време ще бъдете трансформирани отвъд признанието. Поддържайте добра форма у дома - това е лесно!

Ще ви разкажа за най-простите правила, като отбележа, че лесно можете да се отървете от излишните сантиметри и мразени бръчки без да се прибягва до тормозещи диети и изтощителни тренировки. По-скоро запишете тези полезни съвети за намаляване на теглото !

 

Как да си върнете формата

 

Пийте вода

Може би не сте чували за това, но много често тялото ви е объркано от глад и жажда. Следващия път, след като почувствате глад, опитайте да започнете с чаша вода или чаша чай. Ако след 20 минути чувството за насищане не дойде, то вие се запътвате директно към хладилника.

Спрете да хрупате каквото ви попадне

Отървете се от пристрастяването към дребните лакомства! За да ядете храната, от която се нуждаете, като се наслаждавате на всяко парче като че е последно. Подгответе храната, бавно покрийте масата, поставете храната в чиниите в стандартни порции, седнете удобно, а след това ... Това просто изкуство на приема на храна ще ви спести от допълнителните сантиметри и стомаха - от гастрит.

Правилото за 10 минути!

Веднага щом искате да ядете нещо вкусно, изчакайте 10 минути. Учените казват, че такова желание трае не повече от 10 минути, затова опитайте да издържите тези трудни моменти, като се занимавате с нещо полезно. Вашата фигура ще ви благодари!

Не стойте твърде дълго седнали. Заседналият начин на живот на съвременния човек е една от основните причини за лошо здраве и недоволство от външния вид. Въпреки това, бърза разходка по работа на друг етаж или придвижване пеша, лесно ще поправи ситуацията.

 

Още по-добре, ако прекарвате 1,5-2 часа на ден в изправено положение: в транспорта, в офиса на компютъра или в  поликлиника. Не забравяйте, че със седенето изразходвате около 100 ккал на час, а стоенето с 40 ккал повече!

Без газирани наиптки, докато другите се наслаждават на мехурчетата, дори не поглеждайте газираните напитки. Минута удоволствие е изпълнено не само с понижаване на постигнатите резултати, но и с влошаване на здравето като цяло.

Ако тренирате, тогава кардио!

Загрижени ли сте за излишната мазнина или целулита на бедрата? Комбинирайте походи в планината с джогинг, или скачане на въже! Интензивните кардио тренировки са най-подходящи за изгаряне на мазнините, тъй като те включват максималното количество мускули.

Не използвайте асансьора.

Стълбите са чудесна алтернатива за тези, които не обичат да бягат. Изкачването или слизането по стълбите само за 15 минути на ден, вие ще похарчите около 150 калории, а асансьорът не е точно за вашето здраве. Не бъдете мързеливи!

Време с алкохол

Не само, че чашата алкохол предизвиква апетит, а алкохолните напитки също са гадни на калории. Например, чаша вино е 85 kcal, бирата - вече 150-200 kcal, а "Bayliss" обикновено е подобен на десерт ! Искате ли да изгубите тези допълнителни килограми? Спрете алкохола.Купете си по-малки чинии

Това е невероятно, но ако вземете чиния само с 5 см по-малък диаметър, тогава ядете по-малко с 22%. Такова е визуалната измама, но обещаваме - със сигурност ще се нахраните.

Не се отказвайте от пицата

Искате да опитате парче италианска пица от фурната, но се страхувате да не разавлите линията? Забравете тези глупости! Парче вегетарианска пица с тънка коричка носи на талията много по-малко вреди от пица, щедро обсипана с колбаси, сирена и други тежки гарнитури. Основното нещо - не се увличайте.

Танцувайте сутринта

Вместо да организирате пищен празник за почивка, опитайте се да се забавлявате с приятели и с леки закуски и танцово парти. Два часа танци - работят бедрата, дупето и изгарят 650 калории.

Играйте боулинг

Очарователен и изключително полезен урок за цялото семейство, особено през зимата! Няколко часа забавна игривост ще ви помогнат да се отървете от 500 kcal. И най-важното - това ще задоволи както възрастните, така и децата.

Превантивно почистване за няколко дни

Започнали сте да чистите?

Не е необходимо да правите всичко в едно. Опитайте се да разделите задачата за няколко дни: Днес почистете кухнята, утре - дневната, а в следващия ден се погрижете за банята. Ще изхарчите много повече калории, ако чистите за 30 минути в продължение на няколко дни.

Протеинът е ваш приятел!

Има много протеинови диети и всеки от тях има право на живот. Протеинът може да даде чувство на ситост от дълго време. Така че, ядейки за закуска и обяд ястие с високо съдържание на протеини, няма вероятност да искате да изядете на вечеря слон.

Всичко около филма и пуканките, ентусиазирано гледане на последния филмов хит, и вие се лишавате от такъв чар, страхувайки се за фигурата? Напомняме ви, че освен обичайните пуканки с всички видове добавки, има и обикновени - не солени и не сладки. И те, между другото, са 2 пъти по-малко калорични.

Както можете да видите, ние не ви насърчаваме да прекарвате дни във фитнес залата, да ядете въздух или да се теглите всеки ден. Тези прости съвети за отслабване са нещо, което лесно ще ви помогне да постигнете дългоочаквания резултат! Ще видите, че много скоро ще стигнете до желаната форма , без да повдигате планини.

Не забравяйте да споделите тази полезна статия с приятелите си в социалните мрежи.