Прости правила за ефикасно отслабване

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Прости правила за ефикасно отслабване
54212
Източник: БГНЕС
Прости правила за ефикасно отслабване

Ако за Нова година сте си обещали, че ще свалите килограмите си, сега е моментът да се покажат резултатите. Ако все още сте разочаровани от това, което показва везната, очевидно правите нещо нередно и допускате грешки, които най-често се правят по време на диета.

Не се отказвайте от начинанието си, казва диетологът Сара Шенкер и обяснява как да се постигнат успешни резултати.

Орехи, Лешници, Бадеми - Изследване показва, че хапването на ядки засища повече от посягането към чипс или солети. Орехите, бадемите, лешниците, шамфъстъка и индийския орех са по-хранителни и по-богати на влакна. И все пак са по-калорични и пълни с преработена кухненска сол. В шепа фъстъци например има 150 калории. Какво трябва да правите: Вземете по една - две ядки от всички видове и не пълна шепа.

Теглене - През целия ден килограмите ни не са едни и същи. Това зависи от това колко вода задържа организма ни и то няма нищо общо със загубата на мазнини. Затова избягвайте ежедневното теглене. Какво трябва да правите: Теглете се един път в седмицата в едно и също време, без дрехи и то след като сте посетили тоалетната.

Прекалено много плодове - Онова, което е здравословно не означава, че ще ви помогне да свалите килограмите. Изследването показва, че плодовата захар (фруктозата) не "дърпа щепсела" в организма, който ни казва "сит съм" така както правят други видове захар. Това означава, че плодовете рядко ни засищат. Какво трябва да правите: Хапвайте много плодове, но заедно с протеини (например с парче шунка) за да почувствате засищане.

Пилешката кожа - Ако от червените меса сте преминали на бяло месо, като пилешко и пуешко, ще трябва да намалите и калориите. Това обаче важи само ако премахнете кожата, в която има много мазнини, дори и ако е добре препечена и хрупкава. Какво трябва да правите: Премахнете кожата преди готвенето така ще намалите мазнините и в обяда.

Диетични напитки - Някой изследвания показват, че диетите имат по-добри резултати без безалкохолни напитки. Изкуствено засладените напитки влияят на храносмилането и след като пиете безалкохолно чувствате глад и празен стомах. Това ще ви накара да ядете повече. Какво трябва да правите: Пийте вода и плодови чайове.

Дресинг в салатата - Салатата може да бъде по-калорична от редовен обяд, ако е залята с дресинг. В една лъжица френски дресинг (който може да се намери в магазините) има 70 калории. Дресинг направен в домашни условия с олио, оцет или лимонов сок -100 калории.

Пиене на допълнителни калории - Като ви "засвири" стомаха посягате ли към капучиното и заливате ли се с литри чай. Внимавайте. Обикновено капучино има 120 калории и 8 гр. мазнини, а малко мляко в 8 чаши чай стига до 400 калории. Какво трябва да правите: Минете на нискомаслено мляко (има около 20 калории) и пийте билкови чайове.

Забрани - Най-добрата диета подразбира да сте "добри" 80% от времето и само 20% може да си позволите да "нарушите" правилата. Какво трябва да правите: Може да си позволите парче шоколад или чаша вино от време на време.

Поръсване със семки - Слънчогледовите семки и сусамът са много популярни и здравословен начин да прибавите нещо вкусно и хрупкаво в ястието си. Лъжица слънчогледови семки има 93 калории. Какво трябва да правите: Дозирайте с лъжица, вместо да посипвате.

Мед и артикули с плодова захар - В меда има много захар и той съдържа повече калории (49) отколкото в лъжичка кристална захар (24). Какво трябва да правите: Спрете да слагате захар и мед. Необходими са три седмици, за да свикнете.

Изхвърлянето на мазнини: На организма е необходимо да внася мазнини, в противен случай няма в нормално да функционира. Изследване проведено в университета в Алабама показва, че прибавянето на малко мазнина в нискокалоричната диета помага за отслабване. Какво трябва да правите: Не изхвърляйте изцяло здравословните мазнини, избирайте смесен обяд. 

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft