1: Избягвайте "белите" въглехидрати
Избягвайте всеки въглехидрат, който е - или може да бъде - бял. Така следните храните са забранени: хляб, ориз, зърнени храни, картофи, тестени изделия, пържени храни.
2: Яжте същите ястия отново и отново
За да свалите максимално много килограми то завинаги трябва да ядате едни и същи ястия отново и отново. Те са разделени в 3 групи:
протеини :
Яйчни белтъци с едно цяло яйце за вкус
Пилешки гърди или бут
телешко
свинско
бобови :
леща
черен боб
шарен боб
зеленчуци :
спанак
аспержи
грах
смесени зеленчуци
Яжте колкото искате от горните хранителни елементи, по 4 пъти на ден.
10:00 - закуска
13:00 - обяд
17:00 - малък втори обяд
7: 30-21: 00 - спортната тренировка
22:00 - вечеря
3: Не пропускайте спортната дейност. Най-важното е да изберете как ще се упражнявате, за да ви е приятно. Винаги спазвайте определен час, най-добре е след работа. Упражненията са съществена част от успешното намаляване на килограмите.
