Симптоми на високо кръвно налягане и как да се справим

Белият чай действа единствено ако се пие по няколко пъти дневно, всеки един ден.

Омега-3 богата храна: дива сьомга, ленено семе и чиа.

Храни, богати на калий: храната, която съдържа високи нива на калий е много важна за регулирането на кръвното налягане, тъй като се намаляват негативните ефекти на натрий за организма. Калият помага за намаляване на кръвното налягане. Храни, богати на калий: банани, авокадо, кокосови орехи, диня.

Черният шоколад: съставките на какаото действат релаксиращо на кръвоносните съдове и намаляват високото кръвно налягане. Средиземноморска храна: морските дарове, зеленчуците, плодовете и омега-3 мастните киселини. Те намаляват кръвното налягане по естествен път .

Ябълковият оцет е богат на калий и помага на тялото да запази алкалното ниво и понижава кръвното налягане.

Как да намалите кръвното налягане по естествен път ?

За начало е нужно да поддържате здравословно тегло, а после да започнете да спазвате правилата, които ще ви помогнат да намалите кръвното налягане .

1. Физическата активност.

Упражненията помагат на сърцето да използва кислорода по-ефективно, като така не бива да работи усилено, за да изпомпва кръвта. Пробвайте се да правите бързи разходки поне няколко пъти седмично. След няколко седмици бихте могли да увеличите темпото и честотата на разходката.

2. Дишайте дълбоко.

Бавното дишане и йога упражненията намаляват нивата на хормона на стреса, който повишава нивото на ренин – ензим на бъбреците, който повишава кръвното налягане. Опитайте се да медитирате поне 5 минути вечер и сутрин: дишайте дълбоко, за да може стомаха да се разшири колкото е възможно повече, а след това издишайте и се отървете от напрежението.

3. Приемайте калий.

Приемът на калий чрез плодове и зеленчуци е твърде важен за естествения процес на намаляване на кръвното налягане . Храни, които са богати на калий са: картофи, домати, сок от портокал, банани, боб, грах, пъпеши, сливи и стафиди.

4. Кротко със солта.

Много хора страдат от високо кръвно налягане, защото са свръхчувствителни към натрий, който се съдържа главно в солта. Но тъй като няма тест, който би открил дали това е така при вас, трябва да използвате разумно тази подправка. Старайте се да не приемате повече от 1500 мг сол на ден (1/2 чаена лъжичка съдържа около 1200 мг).

5. Консумирайте черен шоколад.

Изследване показва, че 18% от пациентите, които всеки ден ядат черен шоколад, се наблюдава подобряване на състоянието на кръвоносните съдове. Консумирайте 10-15 грама черен шоколад дневно.

6. Пийте кафе без кофеин.

Някои изследвания показват, че консумацията на 500 мг кофеин на ден, увеличава хипертонията, казва Джим Лане, автор на едно изследване.

7. Пийте чай.

Участници в изследването, които пият по 3 чаши чай от хибискус дневно, са намалили за 6 седмици систоличното (горното) кръвно налягане.

8. Работете по-малко.

Ако седмично работите повече от 41 часа, имате 15% по-голям риск да се разболеете от хипертония, ако може да се вярва на проучването от университета в Ървайн, Калифорния. Може би е трудно да се работи по-малко, но се опитайте да отделите поне един час за тренировки и да ядете здравословна храна по-често.

9. Отпуснете се с музика.

Чрез проучване е установено, че ако слушате музика по 30 минути на ден, с бавно дишане, може да намалите горната граница с 3,2 за една седмица, а за месец с 4,4.

10. Спрете да хъркате.

Време е най-накрая да послушате своя партньор и да спрете да хъркате, защото това е един от основните симптоми на сънната апнея. Тези, които страдат от сънна апнея имат по-високо ниво на алдостерон, хормон който повишава кръвното налягане .