Спасете сърцето си- 20 храни, които по естествен път ще изчистят артериите ви и ще ви предпазят от инфаркт

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Здравни Новини
Спасете сърцето си- 20 храни, които по естествен път ще изчистят артериите ви и ще ви предпазят от инфаркт
79270
Спасете сърцето си- 20 храни, които по естествен път ще изчистят артериите ви и ще ви предпазят от инфаркт

Сърдечните проблеми са една от водещите причини за смърт в доста страни. Основен рисков фактор както за инфаркт, така и за инсулт е запушването на артериите, което би могло да прекъсне притока на кръв по цялото тяло.

Стресът, липсата на движение и най-вече нездравословното хранене са основните причини за повишения риск от инфаркт. Но ако приготвите няколко малки промени в начина си на хранене може драстично да намалите този риска. Ето някои храни и напитки, за които е известно, че ще предпазят вашите артерии от запушване:

Сьомга

Сьомгата е считана за една от храните, които подпомагат сърдечното здраве. Причината за това са многото здравословни мастни киселини, които естествено се съдържат в тази риба. Те помагат да се намали и да се предотврати повишаването на холестерола, триглицеридите и възпаленията. Други риби, които имат доста здравословни ползи са рибата тон, херингата и скумрията. Разбира се, най-добре е да се купува по възможност органична риба.

Портокалов сок

100%-ят портокалов сок е богат на антиоксиданти, които поддържат здрави кръвоносните съдове. Известно е, че портокаловият сок поддържа по-ниски нивата на кръвното налягане. Две чаши пресен сок всеки ден са достатъчни, за да покрият препоръчителната дневна нужда от витамин C и да предоставят достатъчно витамини и минерали, за да окажат положително влияние върху здравето ви.

Кафе

Да! Най-накрая има здравословна причина за вашата сутрешна чашка удоволствие. Изследванията са показали, че консумацията на 2-4 чаши кафе през деня, би могло да намали риска от инфаркт с до 20%. Но имайте предвид, че кафето може да има отрицателен ефект върху стомаха и излишъкът от кофеин да не е много здравословен за вас.

Ядки

Ядките отдавна са известни с тяхното изобилие от здравословни мазнини. Те включват омега-3 мастни киселини и ненаситени мазнини. Те са не само добри за нивото на холестерола, но също така са и полезни за вашите стави и памет. Орехите и бадемите съдържат в особено високи количества от тези здравословни мазнини. Една шепа всеки ден може да направи чудеса.

Райска ябълка

Богати на фибри и здравословни стероли, тези плодове биха могли да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Тези така наречени "божествени плодове" са сладко и вкусно допълнение към салати или зърнени закуски.

Куркума

Куркумата съдържа високи нива на куркумин, който има доста положителни качества. Подправката помага за предотвратяване на свръхактивното натрупване на мазнините и намалява възпалението на тъканите. Куркумата е вкусна добавка към много ястия, а също така придава чудесен аромат на чая.

Зелен чай

Зеленият чай е добре известен със своите едновременно тонизиращи и успокояващи свойства. Една от причините за това е полифенолът катехин, съдържаща се в чаените листа. Този антиоксидант понижава абсорбцията на холестерол и подпомага метаболизма. 1-2 чаши чай на ден са достатъчни, за да се осигури максимална полза.

Диня

Този извънредно вкусен летен плод е не само много освежаващ, а също така разширява кръвоносните съдове чрез насърчаване на производството на азотен оксид. Парче диня от време на време може да направи чудеса!

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестото брашно е един ефективен начин да се предотврати високия холестерол. То е с високо съдържание на фибри, които се свързват с холестерола и пречат на натрупването му в артериите. Храните с високо съдържание на пълнозърнесто брашно не само предотвратяват задържането на холестерол, а също така помагат да се съборят всички съществуващи натрупвания. Добри източници на пълнозърнесто брашно са овеса, кафявия ориз и пълнозърнестия хляб.

Сирене

Сиренето не винаги има най-добрата репутация, когато става дума за холестерол, но ако не се консумирана в излишък, то действително може да помогне за понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола.

Морски водорасли

Списъкът на здравословни съставки в морските водорасли е умопомрачителен: те са богати на много минерали, витамини, протеини, антиоксиданти и каротеноиди. Редовната им консумация може да помогне за регулирането на кръвното налягане и разширяване на съдовете - и двете от които са от полза за циркулацията на кръвта. Хората, които редовно се хранят с водорасли могат да намалят холестерола с до 15%.

Червени боровинки

Червените боровинки са чудесен източник на калий. Ако редовно пиете сок от червена боровинка, ще повишите нивата на здравословния холестерол и ще понижите тези на опасния. Доказано е, че консумирането на 2 чаши на ден, намалява риска от инфаркт с до 40%.

Канела

Канелата е не само вкусна подправка за чай или за печени изделия, а също така е важен инструмент в борбата с високия холестерол, тъй като предотвратява натрупването му в артериите. Дори и 1 чаена лъжичка на ден може да има забележим ефект.

Нар

Наровете са богати на фитохимикали, които естествено насърчават производството на азотен оксид, който на свой ред е добро средство за подпомагане на кръвообращението. Този екзотичен плод е красиво допълнение към салати, а сокът от нар е друг здравословен вариант.

Спанак

Не само полезен за мускулите на Попай, спанакът също помага за изчистване на артериите и за понижаване на кръвното налягане. Въпреки, че митът за високото съдържание на желязо в спанака е развенчан, все още е известно, че той е богат на калий и фолиева киселина. И двете вещества намаляват риска от инфаркт и поддържат тъканта на мускулите.

Зехтин

Италианците и гърците отдавна знаят тайната на доброто здраве: висококачествен зехтин. Студено пресованото маслиново масло предоставя на тялото полезни мазнини и понижава нивата на холестерола. То може да намали риска от инфаркт с до 41% - Уау!

Броколи

Тези зелени енергийни зеленчуци, с огромно съдържание на витамин К, предотвратяват утаяването на калция в артериите. Те също така са полезни за кръвното налягане и нивата на холестерола. Дали похапването им в сурово състояние като закуска, или като част от по-сериозно хранене, броколите са богато хранително допълнение към вашия ден.

Авокадо

Отдавна вече не е тайна за вас, че авокадото е извънредно здравословно. Мазнините, които се съдържат в него насърчават здравословния баланс между добрия и лошия холестерол, което е от съществено значение за здравето на артериите. Този универсален плод е вкусно допълнение към салатата, хляба, или като самостоятелно ястие, овкусен със сол и черен пипер.

Аспержи

Аспержите са херкулесов борец срещу високия холестерол. Съдържанието на аспержите предотвратява запушване на артериите и възпаления. Аспержите са вкусни като основно ястие, в супи, или като допълнение към юфка или картофи.

Уау! Какъв богат избор от храни, които правят здраво сърцето - Сигурни сме, че има нещо тук, което ще зарадва вкусовите рецептори на всеки един от вас. Прекрасно е, когато вкусното и здравословното вървят ръка за ръка.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft