Ударна диета специално разработена за хора, които седят по цял ден пред компютъра. 5 дни минус 5 кг

вход през zajenata.bg
За Жената
Диети
Ударна диета специално разработена за хора, които седят по цял ден пред компютъра. 5 дни минус 5 кг
101431
Ударна диета специално разработена за хора, които седят по цял ден пред компютъра. 5 дни минус 5 кг

Претовареният график в офиса е едно от най-честите извинения за дамите, които не успяват да следват режим на хранене . Има обаче и лесни варианти, които изискват просто малко планиране на менюто, така че да ви е удобно, лесно и вкусно.

Работният ден обичайно започва около 9 ч и доста от дамите пропускат закуската, понеже и без друго не смогват да се приготвят навреме за офиса.

Обядът често е някакъв джънк фууд – сандвич, пица или нещо друго за бързо хапване.

Следващото хранене би могло да е чак вкъщи, и то след пазаруване и приготвяне на вечеря. Междувременно може да позалъжете глада с нещо сладко, но това решение „трае” доста кратко и въпреки че захарта дава прилив на енергия, стомахът се „сеща”, че е гладен, скоро след това.

За да приключите този неприятен кръговрат, е нужно да проявите малко воля и да планирате храненията си от предния ден. Същината на повечето хранителни режими е в това да се хапва по-често, но не големи порции. Това значи три основни хранения и 2 или 3 междинни.

 

Не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден

В офиса доста от дамите забравят и да пият вода, а това води до дехидратация, изостряне на чувството за глад и т.н.

Противно на повечето очаквания, не е нужно да ядете по една купа салата и да гладувате през целия ден, докато сте на диета. Ако следвате умерен режим, който включва всички хранителни групи, ще ви бъде лесно да си подготвяте менюто и да сте сити.

 

С режима ще можете лесно и ефективно да намалите теглото си за 7 дни. След това обаче, за да задържите килограмите, не се впускайте в безразборно хранене. Опитайте се да продължите с режима поне още няколко дни.

Ако започнете отново с лошите храни, бързо ще върнете тегло, така че зависи от вас. По време на режма са позволени нискомаслените млечни продукти, пилешко и телешко месо без мазнини , а също и риба, пише „Телеграф“. Можете, да хапвате пресни зеленчуци на воля, с плодовете не прекалявайте.

Разрешен е пълнозърнестият хляб , но количеството не трябва да е голямо – филийка-две на ден.

 

Не забравяйте освен режима и да се движите. Иначе ще свалите по-трудно излишните килограми. Не е задължително да прекарвате часове във фитнеса. Достатъчно е да правите упражнения два-три пъти седмично, може и у дома.

Добре е да ходите пеша, да не ползвате асансьор, а да изкачвате стълби. Разходките в парка и тичането сутрин или вечер също са вариант, за да не се обездвижвате. Ако работата ви позволява, може да правите и леки упражнения в офиса.

 

Примерно меню

Ден 1

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: 200 г пилешко месо, салата домати и краставици, маслини
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Голяма порция салата зеле и моркови

 

Ден 2

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с парче сирене, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Круша
ОБЯД: Печена риба с гарнитура домати и краставици
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Домат със сирене
ВЕЧЕРЯ: Зелена салата с риба, маслини

 

Ден 3

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Пилешко месо на скара с гарнитура броколи
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Шепа ядки
ВЕЧЕРЯ: Салата с киноа

 

Ден 4

ЗАКУСКА: Филия пълнозърнест хляб с извара, домат
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Омлет
СЛЕДОБЕДНА ЗАКУСКА: Варено яйце, маслини
ВЕЧЕРЯ: Зеленчукова супа, бобена салата

 

Ден 5

ЗАКУСКА: Кисело мляко с овесени ядки
ВТОРА ЗАКУСКА: Ябълки
ОБЯД: Варени картофи, сирене, маслини
ВТОРА ЗАКУСКА: Малка порция салата по избор
ВЕЧЕРЯ: Печено телешко с гарнитура домати и краставици

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft