Световноизвестният британски готвач Джейми Оливър , който обяви война на нездравословното хранене и световната верига Макдоналдс, направи списък с 14 храни, спомагащи за здравето и дълголетието на човек.
Младият кулинар съветва хората да консумират месо два пъти в седмицата, да хапват повече на закуска и да поемат лека храна вечерта.
Обиколилият цял свят Оливър разкри кои храни дават най-голям шанс да достигнете завидна възраст.
40-годишният готвач, който като че ли поне с петилетка по-млад, включи в списъка на суперхраните и съвсем обикновени неща, намиращи се във всеки дом.
Вижте кои са скъпоценните 14 храни:
1. Яйца.
Кокошите яйца са единствен източник на протеини и витамини.
2.
По-леко от кравето, то е пълно с калций, протеини и витамин D.
3. Риба.
Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, особено по-мазните риби като сьомга.
4. Сладки картофи.
В тях има много витамини A, B5 и B6.
5. Зелени подправки и билки.
В тях се съдържат много магнезий и фолиева киселина, незаменими за здравето.
6. Тофу.
В този соев продукт, любим на вегетарианците, има много важни аминокиселини, желязо и калций.
7. Орехи.
Вкусните ядки са богати на мед, фолиева киселина и магнезий.
8 . Черен боб.
Този подценяван продукт съдържа фибри, калий, желязо, фолиева киселина и магнезий.
9. Плодове.
Пълни са с витамини и подпомагат метаболизма и цялостния имунитет.
10. Водорасли.
Обичани в Азия, те са богати на желязо и витамин B12.
11. Див ориз .
Той е добра алтернатива на белия ориз и съдържа много фибри, магнезий и фосфор.
12. Чесън.
Макар и миризлив, той е богат на витамините C и B6, магнезий, селен и други антиоксиданти.
13. Скариди.
Тези морски храни имат магнезий, цинк и селен и много витамин B12.
14. Люти чушки.
Добра новина за любителите на пикантното - чушките са богати на витамини C и A и антиоксиданти.
