Ето как спортистите "сушат тялото си" и отслабват ударно за дни:

вход през zajenata.bg
За Жената
Здраве
Фитнес и Спорт
Ето как спортистите "сушат тялото си" и отслабват ударно за дни:
16291
Ето как спортистите "сушат тялото си" и отслабват ударно за дни:

„Ходя на фитнес два или три пъти седмично, тренирам сама, но, честно казано, не виждам никакви специални резултати: няма релефни мускули и свалени килограми. Моите приятели ме съветват да взема треньор и да „се изсуша“. Четох за това в интернет, но не разбрах какво е в действителност. Можете ли да помогнете за изясняване на проблема и да обясните какво представлява сушенето на тялото  с прости думи?

читателка на zajenata.bg, 31

изсушаване на тялото

Експертен отговор: 

Сушенето на тялото  е сложен процес на функциониране на тялото, свързан с тренировка, хранене и възстановяване, взет от практиката на обучение на професионални спортисти. Същността му е бързо да намали или да намали до нула обема на мастната тъкан под кожата, за да даде на тялото мускулен релеф.

В процеса на отслабване това е най-ефективният начин. Изсушаването е комбинация от диети с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати и интензивен тренировъчен процес. За фитнес ентусиасти се препоръчва да влезете в този период възможно най-плавно, да не го протакате дълго време и да излезете още по-внимателно. 

тренировка мускули

По-добре е да започнете сушенето с преструктуриране на хранителните навици. Препоръчително е да се консумират протеини (птиче, заешко, постно говеждо, риба, яйчен белтък) в големи количества на ден, разделяйки храненията на 5-6 серии на всеки 2-3 часа и в малки количества. Въглехидратите трябва да бъдат представени само от зърнени храни с намалено използване на сол (тя задържа вода), зеленчуци, богати на фибри (чушки, краставици, зеле, маруля). 

По-добре е напълно да откажете сладкишите, в противен случай тялото ще превърне всички изкушения в тази посока в мазнини, тъй като такъв начин на хранене е стресиращ за него. Препоръчително е също да се пие повече вода - 2-2,5 литра на ден.

хранене протеини

Тренировките в подготвителния период могат да бъдат със средна интензивност и разнообразни: кардио, силови, леки интервални - това е необходимо за активиране на метаболизма и подготовка на тялото за работа в условия на липса на енергия. Продължителността на този период е от 2 до 4 седмици.

Основният процес на сушене на тялото зависи от мотивацията, необходимите резултати и наличието на ограничения върху дейностите, свързани с работата на опорно-двигателния апарат или сърдечно-респираторната система. В условия на ограничено време и средно здраве трябва да се подготвите за ударна работа с тялото. 

изсушаване на тялото преди и след

Ако говорим за хранене, най-ефективното решение е да се откажете от въглехидратите и мазнините и да оставите само протеини в диетата. Като плюс можете да си позволите да пиете не само вода, но и чайове и кафе. Ако тази опция е твърде стресираща, можете да оставите ориз и малко елда в диетата. 

Трябва да има повече тренировки, а форматът им да е по-интензивен. Силовата тренировка ще се състои от упражнения за всички мускулни групи (клякания, напади, изтегляне на тежести под наклон, преси и лицеви опори, усукване на пресата, планк). Кардио активността също трябва да се увеличи по продължителност и интензивност - например средната скорост на бягане на пистата трябва да бъде поне 11-12 км / ч, продължителността на такава тренировка трябва да бъде поне 40-50 минути. 

Основната задача е да се увеличи разходът на енергия при недостиг, така че тялото да изразходва мастната тъкан. Най-ефективният формат за изсушаване на неспециалистите ще бъде интервалната тренировка, при която се използват силови, функционални и високоинтензивни кардио упражнения както с оборудване, така и със собствено телесно тегло в една сесия. 

Поради високата интензивност, ефектът на изгаряне на мазнини започва по време на тренировка и продължава още 2-3 часа след нея, изразходвайки енергия за възстановяване на тялото. Трябва да сте готови за такива дейности 4-5 пъти седмично, но процесът не трае много дълго – от 1 до 3 месеца максимум. 

красиво тяло

След същинското сушене трябва внимателно да излезете от него. Намалете интензивността на тренировките, не преминавайте към ядене на мазнини, добавете въглехидрати в повече количества (например киноа, булгур). Тогава резултатът ще бъде фиксиран и предишната форма няма да се върне.

Но ако човек има нарушения в хормоналната система, изсушаването не се препоръчва. В случай на нарушения на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система е важно да се направят корекции в тренировките, като преди това сте работили с опитен треньор или лекуващ лекар. 

Периодът на сушене е много труден за тялото и преди да започнете, се препоръчва да се подготвите психологически и да се подложите на силна мотивация. Въпреки факта, че при подобен режим страничните ефекти ще бъдат намаляване на мозъчната активност, рязка промяна в настроението и неудовлетвореност, краткото, правилно изсушаване може да осигури мечтано тяло в продължение на много години.

Новини
Мода
Звезди
Начин на живот
Диети
Красота
още
Любов
Здраве
Родители
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft