Топ 6 женски витамина, които връщат косата към живот: гъста, лъскава, красива

Затова загубата на коса или всяка негативна промяна на това място е знак за тревога. Неведнъж сме говорили, че храненето, включително недостигът на някои ключови хранителни вещества , е основният фактор за загубата на коса. Днес ще ви научим, кои са 6-те основни витамина за растеж на косата .

Топ 6 витамина за растежа на косата

Рибено масло

Маслата, богати на мастни киселини, са били използвани при проучвания върху животни и хора, за да се анализира влиянието им върху здравето на косата и кожата. Установено е, че Омега-3 са ефективни за подхранване на кожата, намаляване на възпалението, което може да доведе до загуба на коса и поддържане на плътността на косъма.

Яжте богати на Омега-3 храни като сардини, сьомга, скумрия, риба тон, бяла риба, орехи, жълтъци, конопено семе, за да намалите възпалението и да балансирате хормоните.

Цинк

Цинкът е важен фактор, съпътстващ много ензими и участващ във важни процеси в луковиците на косата. Научно е доказано, че някои пациенти с алопеция имат дефицит на цинк, а пероралната терапия с цинков сулфат е ефективно лечение.

Витамините от В-комплекс (биотин и В5)

Биотин и пантотенова киселина (витамин В5) са използвани като алтернативни средства за премахване на косопада. Биотин третира херпес зостер при косата, повредена от изсушаване със сешоар, преси, шампоани и излагане на слънце. Витамин В5 поддържа надбъбречните жлези, които от своя страна стимулират растежа на косата.

Витамин С

Научно е доказано, че оксидативният стрес играе важна роля в процеса на стареене. Реактивните кислородни видове или свободните радикали са реактивни молекули, които могат директно да увреждат клетъчните структурни мембрани, протеини, липиди и ДНК.

За да се борите със свободните радикали и да предпазите косата си от стареене, яжте много храни, богати на витамин С, като портокали, ягоди, грейпфрут, киви, червен пипер, броколи и брюкселско зеле. Ако се нуждаете от добавка, приемайте 500-1000 милиграма витамин С два пъти на ден като антиоксидант.

Витамин D

Космените фоликули са чувствителни към хормоните, а витамин D е хормон, който играе важна роля в имунната регулация, диференциацията, клетъчния растеж и калциевата хомеостаза.

Най-добрият начин да абсорбирате витамин D е да седите на слънце за около 10 минути на ден, което ви позволява да абсорбирате около 10 000 блока от естествен витамин D.

Желязо

Научно е доказано, че съществува силна връзка между недостига на желязо и загубата на коса.

За да увеличите растежа на косата, добавяйте богати на желязо храни към ежедневната си диета. Консумирайте много черен боб, яйчни жълтъци, телешки стек, зеле, листно цвекло и спанак.