Диета 5 фактора

вход през zajenata.bg
2547

Наскоро в звездните среди се прочу определена диета, която предлага дълготраен хранителен режим на базата на здравословното хранене, с което загубиха излишни килограми звезди като Джесика Симпсън , Манди Мур, Алиша Кийс , Джон Мейер, Кание Уест и още много класни и треторазредни знаменитости. Системата е създадена специално за натоварения и капризен график именно на звездите от фитнес експерта Харли Пастернак . Но освен за тях, тази диета е много подходяща за всички заети хора, ето защо и не е прекалено сложна или пък не отнема много време.

Принципте, които трябва да се следват по време на тази диета са следните и са много прости:

5 хранения дневно ;

5 съставки във всяко хранене ;
5 тренировки седмично ;
5 упражнения за различна мускулна група във всяка от тренировките;
5 минути за всяко едно упражнение .

Ето и основните неща, които да спазвате:

Когато избирате храни, задължително трябва да се следва 5-факторния критерий , т.е. всяко едно ястие се състои от пет основни съставки, за да има ефект. Това са: чисти протеини като пиле, риба или нискомаслени млечни продукти; комплексни въглехидрати като плодове и зеленчуци; фибри като пълнозърнести продукти; здравословни мазнини като зехтин; и 200-300 мл вода или друга течност без захар.
Прекарвате 5 минути в приготвяне на ястието си и използвате само 5 съставки.

Тренирате 25 минути 5 дни в седмицата в продължение на 5 седмици:

Фаза 1 „5-минутна кардио загрявка“: за нея нямате нужда от специални уреди. Препоръчва се ходене, джогинг, скокове или бокс само за 5 минути.
Фаза 2 „5-минутна работа за силата на горната част от тялото“: най-добре да използвате малки гирички или дъмбели.
Фаза 3 „5-минутна работа за силата на долната част от тялото“: покарайте колело например.
Фаза 4 „5-минутна работа за коремните мускули“: не се препоръчва да насочвате всичките си усилия в коремни преси. Ключово е да работите за мускулите във всяка част от абдоминалната област.
Фаза 5 „5-минутно кардио за разпускане“: препоръчва се лек джогинг или просто да потренирате любимия си спорт, какъвто и да е той.
 

Всяка седмица имате право да се поглезите с един свободен ден, в който да помързелувате и да ядете каквото ви душа иска, извън петфакторната диета. И след пет седмици ще видите първите резултати. Хранителният режим се спазва дотогава, докато се постигнат желаните резултати, като след това би трябвало стомаха ви да се е свил и приема на храна вече да не е така безразборен и да засищате със значително по-малко храна.

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Диети и отслабване
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft