Най-подходящата диета за лятото !

вход през zajenata.bg
За Жената
Полезни съвети
Съвети отслабване
Най-подходящата диета за лятото !
2822

Основата на тази диета е:
- яжте малко, но често,
- пийте много течности,
- зеленчуците и плодовете са най-добрия източник на витамини,
- прилагайте правилата на лесносмилаемата диета
Яжте по-малко, но често
Ако към края на деня изядете една обилна „обядо-вечеря”, храната ще остане в стомаха дълго време, което ще доведе до подуване на корема, киселини, чувство на тежест.. Затова се препоръчват 4-5 по-малки хранения през деня с почивка между тях около 3-4 часа.

Пийте много течности
Сухият въздух, морският вятър, високите летни температури и постоянното стоене под слънцето, много по-бързо отводняват нашия организъм от обикновено. Водата е основната съставка на човешкия организъм. Всички процеси в организма са така или иначе свързани с водата. Затова, трябва да се пият колкото се може повече течности. Тя регулира обмяната на веществата, улеснява процеса на храносмилане и помага да се премахнат вредните токсини. Водата е основната съставка на клетките, от които се състои човешкото тяло. Ефектът от липсата на вода в организма е например сухата кожа, появата на бръчки и обриви. Не забравяйте, че лятото трябва да изпивате най-малко 2,5 литра течности за целия ден.
Маруля в бяла чиния с вилица и нож

Малки порции
Редовното хранене, но на по-малки порции, не само доставяте на организма нужното количество енергия, но също така и подобрява функцията на червата. Стомахът работи правилно, когато количеството храна е малко и той може да я усвоява периодично.

Зеленчуци и плодове – най-добрият източник на витамини
Прекарването на много време на слънце води освен до хубав тен, и до влошаване на състоянието на кожата. Ефектът от тези проблеми е бързото остаряване на кожата, пигментните и кръвоносно-съдовите образувания, появяващи се върху частите от тялото, които са били изложен най-дълго на слънце. Затова трябва да се използва съответната козметика против слънце с висок фактор (най-малко 15), която ефикасно ще предпази вашата кожа от слънчевите лъчи.
От друга страна трябва да ядете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове. По ред е хубаво да избирате тези, които съдържат голямо количество витамини-антиоксиданти, такива като А, С или Е. Те се борят със свободните радикали, които са резултат от действието на слънчевите лъчи върху нашия организъм.

Добри източници на горе изброените витамини са:
A: (бета каротин) зеленчуци и плодове с жълт, оранжев и зелен цвят – морков, тиква, грах, фасул, броколи, кайсии, праскови, пъпеши
C: плодовете на дивата роза, горските плодове, цитрусовите, чушките, доматите, магданоза, салатите, картофите, хряна
E: растително олио, кълнове и зародиши (основно пшеничени), стръковите зеленчуци: магданоз, спанак, салата и царевица.

Не забравяйте за физическата активност
Заминавайки на море или на планина вземете с Вас колела и ги използвайте вместо автомобила си за кратките разстояния. Вместо да лежите на плажа, по-добре се разходете из брега и съберете миди. Сутрин ставайте се по-рано – след ранния джогинг ще се чувствате по-активни през целия ден, плувайте, плувайте и още веднъж … плувайте! Това е много положително за Вашето тяло, особено за гръбначния стълб. И не на последно място – чакали сме ваканцията цяла година.

Прилагайте правилата за леко смилаема диета
Много е трудно да запазите енергията в себе си през дългия и горещ летен ден. Процесът на смилане е бавен и за да не натоварвате организма още повече, избягвайте трудносмилаемите храни, които дълго се задържат в стомаха. Препоръчваме Ви да избирате лесносмилаеми продукти.

Основните правила на лесносмилаемата диета са :
- трябва да се избягват мазните ястия (мазни меса и колбаси, сосове),
- не трябва да се ядат пържени ястия, особено в дълбоко олио
- по-добре да изберете варени ястия, особено на пара, задушени храни, печени с фолио,
- да се избягват мазните супи подправяни със сметана или пръжки
- избягвайте също така големи количества подправки. 

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Диети и отслабване
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft