Примерно меню за различните фази на диетата:
Фаза 1
Закуска: направете си прясно изцеден доматен сок , едно варено яйце, 2 резенчета варено пилешко и чаша кафе; може и само парче сирене или пък омлет от 1-2 яйца и чаша чай. 2 варени яйца също или 2 резенчета печено месо и чаша кафе.
Обяд: печена пъстърва с гарнитура от броколи или карфиол; зеленчукова супа и салата от домати със сирене; зелена салата с варено пилешко и ядки; немазна варена риба и чаша доматен сок.
Вечеря: малко филе от риба със зеленчуково рагу или пък си направете малко месо на грил заедно с купа зелена салата, може и печена морска риба със салата от зеле.
Междинни закуски: чаша зеленчуков сок с резенче сирене; половин домат с парче сирене; 50 г сурови ядки.
Фаза 2
Закуска: тук храненето може да е различно, за да не ви омръзва. Направете си например овесена каша с пресни плодове и лъжичка счукани орехи и чаша кафе с обезмаслено мляко; или едно варено яйце се хапва със зелена салата, един омлет от две яйца със спанак и една чаша сок или пък сандвич с извара и чашка кафе.
Обяд: на обяд може да хапнете една салата от марули заедно с домати, шунка и малко ядки; може и малко макарони с доматен сос, но без сирене.
Вечеря: печени пилешки гърди с прясна салата, за любителите на рибата може да изпечете малко бялка риба на скара и да гарнирате с пресни зеленчуци или да си направите салата от риба тон с картофено пюре и гъби, рибен стек със зеленчуци на пара.
Междинни закуски: портокал или ябълка; салата от настъргани моркови с мед; 100 г моцарела с домати.
Трета фаза
Тази фаза е най-либерална и е желателно да стане вашия постоянен начин на хранене. Може да поддържате междинните закуски между основните хранения, ако се чувствате гладни, но повечето хора, които са практикували диетата, се отказват от тях, защото не усещат глад. Целта е да избирате „добрите” въглехидрати (пълнозърнести храни, плодове) пред „лошите” (тестени изделия от бяло брашно, сладкиши, захарни изделия) и „добрите” мазнини (ненаситените) пред „лошите” (наситените).
Възможно е да има моменти, когато ще покачите теглото си. Тогава се върнете на първа фаза за 2 седмици, след което продължете да се храните балансирано и пълноценно.
Не бива да се забравя, че по време на всички фази на диетата трябва да пиете поне по 8 чаши вода. Намалете кофеиносъдържащите напитки до 1 чаша дневно. Вземайте витаминии хранителни добавки.
