9 храни за енергия и метаболизъм

вход през zajenata.bg
За Жената
Полезни съвети
Здравни съвети
9 храни за енергия и метаболизъм
3899

Когато става дума за безбройните храни, които може да консумирате, то част от тях са добри, а други лоши. Ясно е, че трябва да избягвате лошите храни , когато е възможно, но когато става въпрос за избора на най- добрите храни за целите на вашата физика, то решението е още по - трудно.

Какви са добрите храни , които дават енергия и засилват метаболизма :

1. Яйца

Кога: По всяко време
Защо: Перфектният протеин. Яйцата са пълни с холестерол, от който много хора се страхуват, но всъщност носи и различни ползи като поддържане нивата на тестостерон и целостта на мембраните на мускулните клетки.

 Чрез изследване се доказа, че лицата, които консумират по 3 яйца на ден, докато спазват тренировъчен режим, имат 2 пъти по- голямо увеличение в мускулната маса и силата от тези, които не консумират яйца.

 Проучване показа, че 640 милиграма допълнителен холестерол на ден от яйцата намалява количеството на лошия холестерол (LDL), който се свързва с атеросклерозата.
Количество: 3 големи яйца- 255 калории, 21 грама протеин, 1 грама въглехидрати, 18 грама мазнини

2. Говеждо месо

Кога: На обяд или вечеря
Защо: Това месо е важно поради съдържанието на протеини, холестерол и наситени мазнини, всички от които поддържат високи нива на тестостерон.

 Говеждото месо съдържа много големи количества конюгирана линолова киселина и Омега 3 мастни киселини

 Доказано е, че CLA( конюгирана линолова киселина) спомага за намаляване на телесните мазнини, докато в същото време спомага за повишаване на мускулната маса и силата.
Количество: 230 грама говеждо месо- 392 калории, 48 грама протеин, 0 въглехидрати, 22 грама мазнини

3. Кафяв ориз

Кога: Обяд или вечеря
Защо: Кафявият ориз е пълнозърнест и осигурява фибри, които забавят храносмилането и поддържат стабилни нива на инсулин. Той осигурява енергия за през целия ден.

Кафявият ориз е с високо съдържание на гама- аминомаслена киселина, която е работи като невротрансмитер в тялото и повишава нивото на хормона на растеж с до 400%

 Може да приготвяте кафяв ориз по начин, който ще стимулира GABA нивата: накиснете го в топла вода в продължение на 2 часа преди готвене, за да предизвикате леко покълване
Количество: 1 чаша сварен кафяв ориз: 218 калории, 5 грама протеин, 46 грама въглехидрати, 2 грама мазнини

4. Диня

Кога: Веднага след тренировка
Защо: Въпреки че обикновено препоръчваме плодовете за преди тренировка, то с динята не е така. Тя се усвоява бързо и повишава нивото на инсулин, което я прави супер въглехидрат за след тренировка.

 Богата е на цитрулин, който лесно се превръща в аргинин

Високите нива на аргинин водят до повишен азотен оксид и по- високи нива на хормон на растежа след тренировка, което е много важно за растежа на мускулите
Количество: 2 резена диня- 172 калории, 4 грама протеин, 44 грама въглехидрати, 1 грама мазнини, 3 грама цитрулин

5. Спанак

Кога: Като салата с обяда или вечерята
Защо: Спанакът не само подобрява здравето чрез доставката на антиоксиданти, но и съдържа съставки, които увеличават мускулната сила и размер.

 Страхотен източник на глутамин

 Съдържа октакосанол и бета- екдистерон, които стимулират синтеза на протеини
Количество: 300 грама спанак- 65 калории, 8 грама протеин, 10 грама въглехидрати ( 6, от които фибри), 1 грам мазнини

6. Сьомга

Кога: На вечеря или обяд
Защо: Богата е на основните Омега 3 мастни киселини EPA и DHA (ейкозапентаенова и докозахексаенова киселина)

 Хората, които консумират по- големи количества Омега 3 мастни киселини имат по- голяма сила, според различни проучвания

 Омега 3 повишават чувствителността към инсулина, което стимулира синтеза на мускулен протеин, а също така подобрява усвояването на глюкоза и аминокиселини

Омега 3 лесно се изгарят като гориво, а така се съхранява мускулния гликоген, който прави мускулите по- големи. Освен това, установено е, че Омега 3 предотвратяват болките в ставите и ги възстановяват

Омега 3 се преобразуват в полезни простагландини, вещества, които приличат на хормони, стимулиращи множество процеси в организма

Количество : 230 грама сьомга: 416 калории, 45 грама протеин, 0 въглехидрати, 24 грама мазнини

7. Херинга

Кога: Между основните хранения
Защо: Богата на Омега 3, а също така е един от най- добрите източници на креатин, който може да помогне за силата и мускулния растеж

Количество: 85 грама херинга- 185 калории, 21 грама протеин, 0 въглехидрати, 11 грама мазнини (около 2 от тях са Омега 3)

8. Пшеничен зародиш

Кога: 30 минути преди тренировка и по всяко време от деня, когато имаме нужда от бавен въглехидрат (може да го използвате като панировка за пилешко или риба)
Защо: Богат е на цинк, желязо, селен, калий и витамини от Б групата. Освен това съдържа много протеини, богати на аминокиселини с разклонена верига, аргинин и глутамин

Съдържа много фибри , което го прави чудесен източник на бавни въглехидрати

 Страхотен е за преди тренировка, защото е добър източник на октакосанол, алкохол, който може да увеличи мускулния растеж, силата и издръжливостта, както и да подобри времето за реакция при спортистите чрез оптимизиране на ефективността на централната нервна система

Количество: Половин чаша пшеничен зародиш- 207 калории, 13 грама протеин, 30 грама въглехидрати ( около 8 от тях във фибри), 6 грама мазнини

9. Броколи

Кога: Като добавка към всяко хранен
Защо: Броколите съдържат фитохимикал, който се преобразува в друг естествен химикал, наречен дииндолиметан, който от своя страна намалява силата на естрогените, като ги конвентира

Това помага за намаляване на ефектите на естрогена (водна задръжка и трупане на мазнини) и засилване анаболните ефекти на тестостерона ( мускулен растеж и сила)

Броколите съдържат антиоксиданта сулфорафан- съединение, което се формира от неактивния глюкорафанин при дъвчене. Сулфорафан работи в синергия с DIM, предоставяйки противовъзпалителни свойства, които укрепват ставите и подобряват възстановяването на мускулите, а също така се борят с рака

Количество : 1 чаша нарязани броколи- 31 калории, 3 грама протеин, 6 грама въглехидрати, 0 мазнини
 

Дай твоята оценка:
5 от 1 гласа
Здраве
Любовни
модни
отслабване
Съвети за кожата
Съвети за косата
Фитнес
Коментари
галерии
Прически Маникюр Рокли Грим Обувки Бижута Аксесоари Чанти Звезди
още
Модни тенденции За дома Дизайн Екзотични Пътешествия Татуировки
Design & Development: TaraSoft