Въпреки, че не е възможно да свалите изцяло корема за една нощ, но можете да намалите надутостта на стомаха си и по този начин визуално да изглежда доста по- малък, така че ви трябва стратегически план за диета без да тренирате или да ядете скъпа храна.
половин чаша овесени ядки
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша горски плодове
2 супени лъжици фъстъчено масло
ИЛИ
2 сварени яйца
1 чаша горски плодове
Овезните ядки ще ви осигурят необходимите фибри, докато маслото от фъстъци съдържа здравословни мазнини. Ако искате, можете да го замените с твърдо сварени яйца, които изобилстват с протеини.
Горските плодове пък представлява антиоксидант и изобилстват с фибри, витамини и вода.
1/3 чаша безсолни ядки
1 портокал
Тази закуска е богата на фибри, протеини и вода и ще се чувствате сити и няма да ви е тежко
зелена салата с 1/2 краставица, 10 чери домата, 1 морков, 1/2 авокадо, 1 твърдосварено яйце, 1 лъжица зехтин и лимон
Тази салата е чудесна комбинация от протеини, здравословни мазнини и зеленчуци, която засища.
200 г кисело мляко с канела
ИЛИ
1 чаша нарязани краставици
Киселото мляко е отличен източник на протеини и за следобедните часове, докато канелата е чудесен аксесоар, тъй като представлява естествен подсладител.
Ако не сте фен на млечни продукти краставиците, които са пълни с фибри и вода се отличи за закусна, която ще ви държи сити до вечерята.
150 грама печено месо или риба
1 чиния спанак със зехтин и чесън
печен или задушени зеленчуци
Риба съдържа омега-3 киселини, които са полезни мазнини, които помагат в изгарянето на мазнините. Те същевременно ще ви държат сити, докато зеленчуците ще подобрят храносмилането ви.
