Случвало ли ви се е да въвеждате например 500 калории по-малко на ден, а да не забележите разликата? Какво става, ако има начин да ядете по-малко, а да не се чувствате гладни? Всичко, което трябва да направите е да превърнете тези съвети в навици, бавно ще започнете да намалявате килограмите. Придържайте се към тази стратегия и вижте какво ще се случи.
Според изследователи в Университета на Южна Калифорния тази проста промяна може да ви помогне да ядете по-малко. Според тях, въпреки че мислим, че яденето се управлява от глада много пъти е обусловено от околната среда. Например в изследването на УЈК, анкетираните изяли същото количество пуканки в кино, независимо дали те са били пресни или застояли. Те яли пуканките по простата причина, че имат такъв навик, когато отиват на кино. Когато пък те били помолени да ядат с по-малко доминиращата ръка, анкетираните яли по-малко от пуканките, особено от тези, които били стари. Защо това е така? Нарушаването на навика ги е направил съвестни по отношение на яденето. Същото можете да направите и ако започнете да използвате пръчки вместо вилици и др.
Противно на общоприетото схващане стреса ни прави дебели, а не слаби. Емоционалното хранене не се появява само когато сме изправени пред ситуация, която ни прави тревожни и стресирани. Според изследователите в медицинския център Векснер, при Университета в Охайо, стресът може да промени начина, по който нашият организъм обработва храната. В изследването учените хранили анкетираните с храни, богати на мазнини. Тези АНКЕТИРАНИ които заявяват, че са били стресирани предишния ден изгорили 104 калории по-малко през следващите 7 часа от тези АНКЕТИРАНИ, които не са били стресирани. Тази разлика в изгарянето на калории може да доведе до увеличаване на теглото с 6 кг на година.
Едно проучване направено от университета в Ливърпул показва, че яденето на 140 до 170 грама сушени сливи всеки ден в продължение на 12 седмици помогнало на пациентите с наднормено тегло да губят средно по 2.5 кг. По време на изследването не са били наблюдавани никакви отрицателни ефекти. Сушените сливи съдържат много фибри, които помагат да се поддържа чувството за ситост за по-дълго време. В комбинация с храна, която съдържа много протеини, могат да бъдат чудесно начало на деня.
Пренебрегвайте думата "ниско съдържание на мазнини"
Може да ви звучи странно, но едно проучване направено от Cornell доказало, че хората са склонни да ядат до 50% повече, когато на продуктите пише "нискомаслено". Това е така, защото когато сме убедени, че този продукт е добър за нашето здраве имаме склонност да ядем повече. Също така, често продуктите с ниска масленост съдържат повече захар от обикновените с цел да се компенсира изгубения вкус.
Според проучване публикувано в списание Appetitе, когато ядете с мъже приемате около 100 калории по-малко. Именно когато жените са излезнали с мъж се опитват да изглеждат добре. От друга страна, когато са излезли на вечеря с жени, те съчувстват една на друга и ядат повече. Не казваме да премахнете вашите приятелки, само внимавайте колко ядете докато сте излезли да се кикотите и вечеряте.
Ако миризмата на прясно изпечен сладкиш моментално предизвиква отделяне на слюнка в устата ви и чувство на глад има и определени продукти, които могат да потиснат глада. Бананите и зелени ябълки са едни от тях. Въпреки че механизмът за това как работи не е известен, но знаем, че миризмата е 90% от вкуса. Всъщност миризмата може да ви накара да се чувствате като вече сте яли. Именно от тази причина, когато цял ден готвите, после не се чувствате гладни. Според някои изследвания апетита може да потискне и с мирис на ванилия и мента.
Според изследователи от университета в Бригам, жените, които спортуват сутрин намаляват своя апетит и повишават своята физическа активност през целия ден. Но апетита всъщност намалява само в определен период от време, докато температурата на тялото не се върне към нормалното след тренировката. Въпреки това, тъй като тренировката сутрин насърчава повече движение през деня, за по-добър ефект се препоръчват 4 до 5 кратки ежедневни дейности (например изкачване на стълби, ходене в паркове, лицеви опори и др.).
Включете протеини във всяка закуска или храна, което ще ви помогне да ядете по-малко. На протеините им трябва повече време да се усвоят по отношение на въглехидратите и мазнините. Матаболизмът се увеличава с около 20%, за да преработи протеини. Също така се засищате по-бързо и по-дълго време.
