Методът Пилатес какво представлява

Упражнение пилатес 1

Седнете върху постелка на пода. Краката са свити в коленете, като петите ви са плътно прилепени за пода. Обхванете глезените си с ръце. Бавно се раздалечават колената и се повдигат стъпалата, докато може да пазите равновесие. Като балансен център в случая се явява опашната кост. Брадичката ви трябва да е прибрана към гърдите. Клатете се напред-назад без да падате по гръб, бавно и внимателно като не трябва да изтървате коленете. При връщането напред не стъпвайте на петите си, а се задръжте на опашната кост. Макар и за начинаещи упражнението не е много лесно за всеки, така че не се притеснявайте, ако не успеете да го изпълните от първия път добре. След края на упражнението легнете и се отпуснете. Повторете от 5 до 7 пъти