Фитнес упражнения за начинаещи

Фитнес програма за начинаещи Ден 5

През петия ден от тази програма се акцентира върху краката. Много от различните програми изключват краката от тренировките в резултат на което се получава не съразмерно ето защо ви препоръчваме през този ден да правите упражнения за крака.

Загрявка - акцентирайте върху мускулите и ставите на краката
Крака - Упражнение на уреда за квадрацепс - 15 повторения в 3 серии
Крака - упражнения за шивашкия мускул
Крака - упражнение за бедрения мускул
Крака - римска тяга
Рамо - разтваряне на ръцете с гири - 10 повторения в 4 серии
Рамо - Повдигане на щанги зад врат - 10 повторения в 4 серии
Коремни преси и бягане на пътека