Ако след 50-годишна възраст започвате да се будите по няколко пъти през нощта, не сте сами. Много жени забелязват, че сънят им вече не е толкова дълбок и възстановяващ, както преди.
Специалистите посочват, че зад нарушеното качество на съня могат да стоят както ежедневни навици, така и здравословни проблеми, които изискват внимание.
1. Не пренебрегвайте признаците на сънна апнея
Една от най-честите причини за неспокоен сън е сънната апнея – нарушение, при което дишането многократно спира за кратки периоди по време на сън.
Това може да доведе до чести събуждания, силно хъркане, сутрешно главоболие и постоянна умора през деня, дори след достатъчно часове в леглото.
Ако забелязвате подобни симптоми или близките ви споделят, че хъркате силно, добре е да се консултирате със специалист.
2. Вечерята може да влияе повече, отколкото предполагате
Храната, която приемаме вечер, също оказва влияние върху качеството на съня.
Диетолозите препоръчват последното хранене да бъде по-леко и да не е непосредствено преди лягане. Добър избор са продукти, богати на омега-3 мастни киселини, като:
- сьомга;
- сардини;
- ленено семе;
- семена от чиа.
От друга страна, тежките, мазни и пикантни храни могат да затруднят храносмилането и да доведат до по-чести събуждания през нощта.
3. Стресът не си отива с настъпването на нощта
След 50 години много хора споделят, че се събуждат не заради шум или дискомфорт, а защото умът им остава активен.
Специалистите отбелязват, че L-теанинът – аминокиселина, която естествено се съдържа в зеления чай, може да подпомогне отпускането при някои хора. Важно е обаче напитките с кофеин да се консумират по-рано през деня, за да не повлияят негативно на вечерния сън.
Полезни могат да бъдат още разходките, четенето на книга или няколко минути дълбоко дишане преди лягане.
4. Недостигът на магнезий също може да има значение
Магнезият участва в стотици процеси в човешкия организъм, включително в нормалната работа на нервната система и мускулите.
При някои хора ниските му нива могат да бъдат свързани с по-неспокоен сън, но това не означава, че всеки трябва да започне прием на хранителни добавки.
При съмнение за дефицит най-добрият подход е консултация с лекар, който при необходимост може да назначи изследвания.
Кога е време да потърсите медицинска помощ?
Макар нарушенията на съня да стават по-чести с възрастта, те не бива да се приемат като неизбежна част от остаряването.
Добре е да се обърнете към специалист, ако:
- се будите почти всяка нощ;
- се чувствате изтощени въпреки достатъчния сън;
- проблемът продължава повече от няколко седмици;
- имате силно хъркане, задъхване или спиране на дишането по време на сън.
Навременната консултация може да помогне да се открие причината и да се подобри не само качеството на съня, но и общото здравословно състояние.
