Вашата сърдечно-съдова система включва сърцето , кръвоносните съдове и самата кръв. Заедно те функционират като транспортната мрежа на тялото.
„Всички те работят заедно, за да циркулират кислород, хранителни вещества, хормони и клетки на имунната система до всеки орган и тъкан“, казва Тери Дъброу, хирург и специалист по затлъстяване за Real Simple . „Сърцето е помпата, артериите и вените са магистралите, а кръвта е товарът. Когато сърдечно-съдовата система е здрава, мозъкът работи по-добре, мускулите работят по-добре, кожата изглежда по-добре и енергията остава стабилна. Когато е компрометирана от високо кръвно налягане, натрупване на плака, възпаление или метаболитно заболяване, последствията могат да бъдат катастрофални, включително инфаркт, инсулт, бъбречна недостатъчност и дори когнитивен спад.“
Някои фактори, които влияят негативно върху сърдечно-съдовото здраве, са хроничен стрес без възстановяване, заседнал начин на живот, консумация на силно преработени храни, диета с високо съдържание на захар, тютюнопушене и липса на сън. Освен това, сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смърт в световен мащаб; има обаче няколко неща, които можете да направите, за да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да намалите рисковите фактори чрез управляеми промени в начина на живот.
Ето пет навика, които можете да приложите още сега, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве.
Движете се всеки ден.
„Не е нужно да тренирате за маратон, но постоянната аеробна активност, като бързо ходене в продължение на 30 минути на ден, укрепва сърдечния мускул, подобрява гъвкавостта на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане, повишава инсулиновата чувствителност и намалява възпалението“, казва д-р Дъброу. „Сърцето е мускул; то се адаптира към нуждите.“
Един особено полезен начин за движение са силовите тренировки. „Те също така подпомагат метаболитното здраве, което е тясно свързано със сърдечно-съдовото здраве“, казва Тревър Кейтс, лекар-натуропат.
Поддържайте здравословен метаболизъм
Подобряването на метаболитното здраве може да подобри сърдечно-съдовото здраве . Това включва стабилизирани нива на кръвната захар и нисък LDL – или „лош“ холестерол и триглицериди.
„Излишните висцерални мазнини и инсулиновата резистентност директно увреждат вътрешната обвивка на кръвоносните съдове и ускоряват образуването на плака“, казва д-р Дъброу.
Следвайте противовъзпалителна диета
Диета, богата на пълноценни храни, които намаляват възпалението, също може да помогне. „Диета, богата на цветни зеленчуци, фибри, омега-3 мазнини и чист протеин, помага за намаляване на системното възпаление и поддържа здравословен холестеролен баланс“, казва д-р Кейтс. „Хроничното възпаление е един от основните двигатели на сърдечно-съдовите заболявания, така че намаляването му чрез диета е мощна превенция.“
Сънят като приоритет и управление на стреса
Качеството на съня и нивата на стрес могат да повлияят на сърдечно-съдовото здраве. „Лошият сън и хроничният стрес повишават нивата на кортизол и симпатиковия тонус, повишавайки кръвното налягане и насърчавайки възпалението на кръвоносните съдове“, казва д-р Дъброу. „Качественият сън е времето, когато сърдечно-съдовата система се рестартира и възстановява.“
[Спя] Shutterstock | Shutterstock
Когато сте постоянно под стрес, е важно да прилагате практики, които помагат за понижаване на кръвното налягане и освобождаване на натрупания адреналин. „Практики като дихателни упражнения, възстановителен сън и смислени социални връзки помагат за регулиране на нервната система, което от своя страна защитава сърцето“, казва д-р Кейтс.
Избягвайте пушенето.
„Тютюнопушенето уврежда ендотела почти веднага“, обяснява д-р Дъброу. Ендотелът е тънък, единичен слой клетки, който покрива сърдечно-съдовата и лимфната система. Той функционира като кръвно-тъканна връзка, регулирайки съдовия тонус, кръвното налягане, съсирването на кръвта и имунните реакции на организма.
