Магнезият често е наричан „тихият пазител“ на организма, защото участва в над 300 жизненоважни процеса в човешкото тяло – от работата на сърцето и мускулите до нервната система, съня и здравето на костите. Въпреки това много хора не си дават сметка, че различните форми на магнезий имат различно действие и не всеки вид е подходящ за всеки проблем.
Според специалисти недостигът на магнезий става все по-често срещан заради стреса, неправилното хранене и прекомерната консумация на преработени храни.
За какво помага магнезията
По-добър сън и по-малко стрес
Магнезият подпомага производството на GABA – невротрансмитер, който успокоява мозъка и улеснява заспиването.
Най-подходящи форми за сън и отпускане са:
магнезиев глицинат;
магнезиев ацетил таурат.
Тези форми са по-щадящи за стомаха и рядко предизвикват разстройство.
Подкрепа за сърцето и кръвното налягане
Магнезият подпомага отпускането на кръвоносните съдове и подобрява циркулацията.
За сърдечно здраве и енергия най-често се препоръчват:
- магнезиев малат;
- магнезиев таурат;
- магнезиев цитрат.
Магнезий при ПМС и менопауза
При жените недостигът на магнезий често се свързва с:
- раздразнителност;
- безсъние;
- подуване;
- главоболие;
- промени в настроението.
Специалистите посочват, че около 300 mg магнезий дневно могат да помогнат за облекчаване на симптомите на ПМС и менопауза.
Може ли магнезият да помогне при тревожност
Ниските нива на магнезий често се свързват с повишена тревожност, раздразнителност и симптоми на депресия.
Някои изследвания показват, че приемът на магнезиев хлорид може да подобри настроението и да намали усещането за напрежение. Експертите обаче подчертават, че добавките не заместват медицинската терапия.
Кой вид магнезий за какво се използва?
Магнезиев глицинат
- подходящ при стрес и безсъние;
- има успокояващ ефект;
- щадящ е за стомаха.
Магнезиев цитрат
- усвоява се добре;
- използва се при недостиг на магнезий;
- може да има слабително действие.
Магнезиев оксид
- по-слабо усвоим;
- често се използва при запек;
- има най-силен слабителен ефект.
Магнезиев малат
- предпочитан при хронична умора и мускулна слабост;
- подпомага енергията.
Магнезиев таурат
- свързва се със здравето на сърцето и нервната система.
Магнезиев сулфат
- познат като английска сол;
- използва се основно за вани и краткосрочна употреба.
Най-добрият начин за прием на магнезий остава храната. Сред най-богатите естествени източници са:
- спанак;
- тиквени семки;
- чиа;
- бадеми;
- черен боб;
- черен шоколад с високо съдържание на какао.
Според препоръките възрастните жени имат нужда от около 310–320 mg дневно, а мъжете – 400–420 mg.
Специалистите предупреждават, че прекомерният прием може да доведе до диария, гадене и стомашен дискомфорт, а хората с бъбречни заболявания задължително трябва да се консултират с лекар преди прием на добавки.
