Доктор Лео Бокерия, руски кардиолог и кардиохирург, твърди, че основното правило на здравословния начин на живот е да не се закусва , а вечерята трябва да е задължителна и лека, като риба и зеленчуци.
В свят, пълен с диети, суперхрани и обещания за мигновено подмладяване, е приятно да попаднеш на съвети, които са изненадващи със своята простота, а резултатите са потвърдени от години практика и житейски опит. Професор Лео Бокерия, известен кардиохирург и ръководител на Центъра „Бакулев“ в Москва, е човек, чийто начин на живот сякаш казва: „ Защо да измисляме нещо сложно, ако нещо просто работи най-добре .“
На 85-годишна възраст Бокерия запазва бистър ум, силно тяло и активен интерес към живота.
„ Дай закуска на врага, хапни нещо за обяд, нахрани се добре вечерта и след това спортувай!“ – тази фраза звучи едновременно провокативно и абсолютно логично, като се има предвид, че авторът ѝ е спасявал животи всеки ден на операционната маса.
Лео Бокерия смята, че закуската трябва да се даде на врага, да се изяде нещо малко за обяд и да се насища за вечеря. Снимка: Printscreen Youtube - ТВ канал "Доктор"
Пропускане на закуска и сутрешният ритуал на лекаря
Интересното е, че навикът на Бокерия да пропуска закуска не се дължи на съвременните диети, а на наблюдението на колеги в чужбина.
„Забелязах, че чуждестранните хирурзи пият само малка чаша кафе сутрин . Това е. Лека закуска за обяд, а вечерта пълна вечеря и плуване в басейна.“
Навикът да пропускате сутрешното хранене ви позволява да останете будни и фокусирани , а физическата активност е по-добре да се запази за вечерта, когато тялото е готово да изгори излишната енергия и да се подготви за нощна почивка .
Представете си: тишината на ранната сутрин, топлата светлина на кухнята, миризмата на кафе ... Без главоболия със закуската, само няколко глътки кафе и бистър ум за решаване на най-трудните задачи за деня.
Средиземноморска диета и космическа дисциплина
Лео Бокерия е привърженик на средиземноморската диета с добавяне на принципи, използвани в диетата на американските астронавти . Защо астронавти? Защото диетата им трябва да бъде не само питателна, но и възможно най-ефективна за мозъка и тялото .
В диетата на Бокерия можете да намерите:
- Постни протеини : пилешко месо, риба, прясно сирене.
- Пресни зеленчуци и плодове .
- Минимум преработени въглехидрати , сладкиши и солени храни.
- Много вода , особено газирана вода.
- Сладкиши - само натурален мед.
Той обяснява : „ Газираната вода е естествен консервант. Съдържа разтворен кислород, който убива бактериите. А сред сладкишите изберете мед - натурален и здравословен.“
Ако се вгледате внимателно, диетата на Бокерия не изисква сложни изчисления на калории или скъпи добавки . Всичко е просто, но логично. Храната се превръща не в цел, а в инструмент за поддържане на енергия и здраве.
Правила на деня: не диета, а философия на живота
Не се обременявайте с храна, наслаждавайте се на живота - това е отношението на Лео Бокерия. Снимка: Shutterstock
Храненето е само едната страна на монетата. Втората е ежедневието и отношението към живота.
1. Последователност
Поддържайте рутина - лягайте си и се събуждайте по едно и също време. Тялото харесва предвидимостта и такъв ритъм помага за справяне със стреса и поддържане на енергийните нива.
2. Започнете с радост
Сутринта трябва да започва с усмивка . Може да е шега, кратък разказ или разговор с любим човек. Професорът е сигурен: позитивното отношение задава тона за целия ден.
3. Радост в малките неща
Обстановката трябва да е приятна . Красиви неща, любими книги, цветя на перваза на прозореца, усмивки от колеги и семейство - това не е малко нещо. Всичко това формира емоционален фон и насърчава здравето.
„ Щастието е, когато това, което мислиш, казваш и правиш, е в хармония “, е казал Махатма Ганди.
Ето как работи философията на Бокерия: радостта и здравето вървят ръка за ръка.
Лео Бокерия предпочита простотата във всичко Снимка: Printscreen/YouTube
Уроци от живота на хирурга
През годините си на практика Бокерия е наблюдавал хиляди пациенти и е осъзнал, че здравето не е само медицина и хирургия. Това са навици, които се натрупват с годините.
Той е виждал хора с хронични заболявания да трансформират живота си, като коригират рутината и хранителните си навици, и е забелязал, че дисциплината и постоянството са по-полезни от диетите и екстремните упражнения.
И това е основната му тайна: „Няма нужда да се усложнява това, което просто работи. Директността и последователността са по-важни от всяка наука.“
Малки, но важни нюанси
Лео Бокерия никога не си отрича удоволствието. Но сладкишите са избрани разумно - само натурален мед.
Физическата активност е вечерен ритуал, който помага за облекчаване на стреса и подготовка на тялото за почивка.
Дори на 85-годишна възраст той намира време за плуване, разходки и общуване с колегите си . Това е не само здраве, но и източник на вдъхновение.
Представете си един типичен ден: работни срещи, операции, дискусии по трудни случаи, а вечер - басейн и лека вечеря със зеленчуци, риба и плодове . Всичко звучи просто, но именно тази простота и последователност създават дълъг и активен живот.
Лео Бокерия завършва деня си с плуване в басейна и ядене на риба и леки зеленчуци. Снимка: Profimedia
Добре изживян живот
Лео Бокерия е пример за това как здравето и енергията не зависят от екстремни диети или изтощителни тренировки , а от това да обръщаме внимание на себе си, да се храним разумно и да създаваме радостта около себе си.
Съветът му напомня на старата поговорка „По-малкото е повече “. Колкото по-прости и логични са навиците, толкова по-лесни са за поддържане през годините.
И най-невероятното е, че всичко това е достъпно за всеки . Няма тайни рецепти, скъпи лекарства или екзотични упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е постоянство, внимание към тялото и ума, радост и малко дисциплина.
