Прекомерната консумация на захар може да доведе до множество проблеми - затлъстяване, акне, лош сън, храносмилателни проблеми и дори по-сериозни заболявания, като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Захарта се съдържа не само в сладкишите, но и в множество промишлени продукти: хляб, зърнени храни, кетчуп, сокове, плодови кисели млека и други преработени храни.
Важно е да издържите 21 дни.
Първата стъпка е да се изключат всички продукти, които съдържат захар. Подарете сладкиши и проверете етикетите на всички хранителни продукти. Следващият път, когато отидете в магазина, внимателно прочетете състава на продуктите и изберете такива без добавена захар.
В началото заменете захарта с естествени подсладители, като мед, стевия или кокосова захар, а след това елиминирайте и тях. Ключът е да издържите 21 дни, защото толкова време е необходимо на тялото да възприеме новите навици. През този период може да се появят „кризисни“ симптоми като главоболие, умора и раздразнителност, но те бързо преминават.
Хранене по-здравословно вместо захар
- Плодове и зеленчуци – Основавайте храненията си на пресни плодове и зеленчуци. Гответе ги сами, за да имате контрол над съставките.
- Сушени плодове - Ако имате непреодолимо желание за сладко, изяжте 2-3 сушени смокини, кайсии или малко стафиди. Естествените захари са по-малко вредни, особено когато са богати на витамини и фибри.
- Ядки и семена – Бадемите, лешниците и шамфъстъкът са чудесни, защото са богати на фибри и ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време.
- Растителен протеин – Храни, богати на протеини, като яйца, пилешко месо, риба, бобови растения и млечни продукти, помагат за намаляване на хормоните на глада и желанието за сладко.
Резултати, които можете да очаквате
Ако успешно елиминирате захарта от диетата си, можете да очаквате промените, които Анна е осъществила след три седмици:
- По-малък корем и по-добра фигура
- Изчезване на акне и по-еластична кожа
- По-добро храносмилане
- Повече енергия и по-добро настроение.
