Във време, когато все повече хора търсят естествен начин за регулиране на теглото си, малките и устойчиви навици често носят най-добри резултати.
Вместо рестриктивни диети, фокусът все повече се поставя върху метаболизма, стабилизирането на кръвната захар, естествените фибри и балансирания прием на калории.
Един такъв навик е тази сутрешна напитка - комбинация от кафе, растително мляко, приготвено от тиквени семки, плодове и функционални съставки.
Как действа тази напитка?
Тази напитка не е „магическо решение“, а интелигентна комбинация от съставки, които действат синергично:
Кафето и метаболизмът
Кофеинът може временно да увеличи метаболизма с 3–11% и да стимулира окислението на мазнините. В същото време, той намалява апетита при някои хора в краткосрочен план.
Чиа семена и растителни влакна
Семената от чиа абсорбират течност и създават усещане за ситост.
Мляко от тиквени семки
За разлика от оризовото или овесеното мляко, това мляко съдържа повече протеини и здравословни мазнини и по-малко въглехидрати. Протеинът допринася за по-дълго чувство на ситост и запазване на мускулната маса.
Банан и ябълка
Те осигуряват естествена енергия, калий, антиоксиданти и фибри. Ключът е умереността.
Джинджифил и канела
Джинджифилът има лек термогенен ефект, докато канелата може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар – фактор, важен за контролиране на глада.
Какао
Съдържа теобромин – съединение, което нежно стимулира нервната система и осигурява чувство на удовлетворение без добавена захар.
Защо помага при отслабване?
- [По-дълго чувство на ситост
- По-малко внезапни пристъпи на глад
- Стабилен енергиен баланс
- По-добър контрол на приема на калории
Както препоръчват диетолозите, „устойчивата загуба на тегло не се случва чрез елиминиране, а чрез интелигентно заместване“.
Тази напитка работи най-добре като част от балансирана диета и умерен калориен дефицит.
Здравословно кафеено смути с тиквени семки – закуска, която дава енергия и засища
Когато искате нещо бързо, питателно и функционално, това кафеено смути е чудесен избор за закуска или лека закуска, пише NMD. Ето какво ви е необходимо:
Необходими съставки
За мляко от тиквени семки:
- 125 мл сурови тиквени семки
- 500 мл вода
- щипка сол
За смутито:
- 1 банан
- 1 зелена ябълка
- 1 чаена лъжичка настърган джинджифил
- 1 супена лъжица семена от чиа
- ½ чаена лъжичка канела
- 1 чаена лъжичка какао
- 100 мл мляко от тиквени семки
- 150 мл сварено кафе
Процедура
1. Накиснете тиквените семки във вода за 2–4 часа.
Снимка: YouTube
2. Изплакнете ги и ги сложете в блендер.
3. Налейте 500 мл вода и добавете щипка сол.
4. Пасирайте за 1 минута, докато сместа стане лека.
5. Прецедете през тензух или фина цедка.
За смутито:
6. Сложете банана и ябълката с кората в блендер.
7. Добавете настъргания джинджифил, семената от чиа, канелата и какаото.
8. Налейте 100 мл растително мляко и 150 мл кафе.
9. Пасирайте, докато получите кремообразна текстура.
Снимка: YouTube
