Те преминават през червата като торнадо: Храни със слабителен ефект, които бързо облекчават запека
Запекът е проблем, който засяга милиони хора по света, а усещането за тежест, подуване и дискомфорт често пречи на нормалното ежедневие. Макар аптеките да предлагат множество лаксативи, диетолозите са категорични, че първата стъпка към решаване на проблема е промяната в хранителните навици.
Старши диетолог-нутриционист Ясна Вуйчич препоръчва да се обърнем към естествените слабителни – храни, богати на фибри, магнезий и полезни мазнини, които стимулират работата на червата и възстановяват редовния ритъм на изхождане.
Кои храни действат като природни лаксативи?
• Семена от чиа и смлени ленени семена – богати на разтворими фибри, които абсорбират вода и омекотяват изпражненията.
• Сини сливи и смокини – едни от най-старите и доказани средства срещу запек. Съдържат фибри и сорбитол – захарен алкохол, който свързва вода в червата и ускорява тяхната работа.
• Ябълки и кайсии – благодарение на пектина стимулират перисталтиката и улесняват изхождането.
• Бобови растения – леща, грах и боб съдържат комбинация от фибри и вещества, които се превръщат в мастни киселини с естествено слабително действие.
• Горски плодове – къпини, малини, ягоди и боровинки освежават червата и добавят ценни антиоксиданти.
• Зехтин и ленено масло – смазват стените на червата и улесняват преминаването на храната, като същевременно намаляват лошия холестерол.
• Зелени листни зеленчуци – спанак, рукола, къдраво зеле и манголд са богати на магнезий – минерал, който влиза и в състава на много фармацевтични слабителни.
Защо запекът става все по-чест?
Според Вуйчич причината най-често се крие в неправилното хранене и заседналия начин на живот . Преработените храни са бедни на фибри и пречат на нормалната работа на червата. С възрастта проблемът се задълбочава, затова профилактиката е от особено значение.
Какво още може да помогне?
-
Заменете пърженето с варене, печене и задушаване.
-
Включете в менюто си повече зеленчуци и пълнозърнести продукти.
-
Приемайте достатъчно течности – минимум 1,5 литра вода дневно.
-
Пийте билкови чайове с лек слабителен ефект – от сена, круша или лайка (само след консултация с лекар).
-
Движете се повече – физическата активност е естествен стимулатор на перисталтиката.
„Запекът не е просто неудобство, а сигнал, че тялото ни има нужда от промяна. Ако заложите на правилните храни и здравословни навици, ще почувствате облекчение без нужда от медикаменти,“ съветва диетологът Ясна Вуйчич.
