Когато говорим за прекомерната употреба на смартфони , таблети и компютри , обикновено първо се сещаме за разсеяността, трудната концентрация и зависимостта от социалните мрежи. Оказва се обаче, че часовете пред екрана могат да оставят следи и върху самото тяло.
Наклонена напред глава, напрежение във врата, по-малко движение, отслабване на силата на ръцете и промени във фината моторика са само част от явленията, които специалистите обсъждат все по-често.
Появи се дори популярното понятие „ телефонно тяло “ – не медицинска диагноза, а образно описание на физическите последствия от начина, по който използваме технологиите всеки ден.
1.
Един от най-разпознаваемите проблеми е т.нар. „технологичен врат“ или „смартфонова шия“.
Когато гледаме телефона, обикновено накланяме главата напред и надолу. Колкото по-голям е ъгълът, толкова повече нараства механичното натоварване върху шийния отдел.
Популярни биомеханични оценки показват, че при силно навеждане ефективното натоварване върху врата може да достигне величина, еквивалентна на десетки килограми.
Ако това положение се повтаря часове всеки ден, може да се появят:
- болка и скованост във врата;
- напрежение в раменете;
- главоболие;
- дискомфорт между лопатките;
- ограничена подвижност;
- мускулна умора.
Проблемът не е самият телефон, а дългото стоене в една и съща неблагоприятна поза.
2. Може ли телефонът да причинява бръчки по шията?
Това е една от по-любопитните хипотези.
Дерматологът Джъстин Хекстъл, член на Кралския колеж на лекарите във Великобритания, обяснява, че идеята не е лишена от логика.
„Хипотезата е напълно основателна.“
Кожата, която многократно се прегъва на едно и също място, постепенно може да образува по-видими линии.
Затова постоянното навеждане на главата теоретично би могло да допринася за хоризонталните бръчки по шията, понякога популярно наричани „tech neck lines“.
Важно е обаче да не се преувеличава – към момента няма достатъчно убедителни изследвания, които да доказват, че телефонът сам по себе си причинява тези бръчки.
Възрастта, генетиката, слънчевото излагане, еластичността на кожата и навиците също имат голямо значение.
3. Простата промяна, която облекчава врата
Едно от най-лесните решения е телефонът просто да бъде вдигнат по-високо.
Вместо главата постоянно да се навежда към екрана, екранът трябва да се доближи до нивото на очите.
Същото важи и за компютъра – мониторът не бива да бъде поставен прекалено ниско.
Полезни са и честите кратки прекъсвания.
Няма нужда човек да стои неподвижно с часове и след това да компенсира с една тренировка вечер. Значително по-добре е периодично да се раздвижва, да променя положението на тялото и да разтяга врата и раменете.
Ако вече има постоянна болка, изтръпване или ограничено движение, упражненията е добре да бъдат съобразени с лекар или физиотерапевт.
4. Умният часовник също може да създаде проблем
Телефонът не е единственото устройство, което стои почти непрекъснато върху или близо до тялото ни.
Хората, които носят смарт часовник денонощно, могат да развият раздразнение на кожата под каишката.
Причината е проста – пространството под часовника често е:
- топло, влажно и слабо проветрено.
Това създава условия за раздразнение и разрастване на микроорганизми.
„Тъмната и влажна среда като зоната под часовника е идеална за развитието на дрожди, което може да доведе до раздразнение или дори екзема“, обяснява Хекстъл.
Проблем може да се появи и при чувствителност към материали, използвани в устройствата и каишките – например никел, каучук, латекс или определени акрилати.
Затова е добре часовникът периодично да се сваля, а както кожата, така и самата каишка да бъдат поддържани чисти и сухи.
5. Късогледството се увеличава, но телефонът не е единственият виновник
Миопията, или късогледството, се среща все по-често в световен мащаб и екраните обикновено са сред първите обвиняеми.
Научната картина обаче е по-сложна.
Екип от Държавния университет на Охайо проследява развитието на зрението при деца в продължение на години, търсейки връзка между късогледството и продължителните занимания отблизо.
Резултатите не показват толкова проста зависимост от типа:
- повече телефон = задължително повече късогледство.
Откроява се обаче един много важен фактор – времето, което децата прекарват навън.
Повече време навън може да защитава зрението
Проф. Доналд Мути, който работи по темата за развитието на миопията, посочва една от обсъжданите биологични хипотези.
„Идеята е, че ярката светлина навън стимулира отделянето на допамин от ретината.“
Смята се, че този механизъм може да участва в регулирането на растежа на окото и съответно да намалява риска от развитие на миопия при децата.
Следователно проблемът с устройствата може да е и косвен.
Ако детето прекарва пет часа с телефон или таблет, това са пет часа, през които вероятно не е навън.
Затова съветът е изненадващо прост – повече движение и време на дневна светлина.
6. Ръцете ни също се променят
Една от по-малко обсъжданите последици от все по-заседналия начин на живот е силата на захвата.
Това е способността на ръката да стиска силно предмет и се използва в редица изследвания като ориентир за общата мускулна функция.
Наблюдения от различни страни показват спад на силата на захвата при определени групи от по-млади хора.
Проф. Йоханес Белер от германския университет „Лаузиц“ коментира:
„Това може да се окаже ранен предупредителен сигнал за бъдещото здраве на тези поколения.“
Причината едва ли може да бъде сведена само до смартфоните. По-скоро значение има цялостното намаляване на физическата активност – повече време на бюро и пред екран и по-малко дейности, които натоварват ръцете и мускулите.
Снимка: AI изображение
Силата на захвата не е домашен тест за продължителността на живота
Твърденията, че ако не можете да стискате тенис топка определен брой секунди, непременно трябва да започнете фитнес, трябва да се приемат с резерви.
В медицинските изследвания силата на захвата обикновено се измерва със специален уред – динамометър, а резултатите се сравняват според възрастта, пола и други характеристики.
Тя е интересен показател за общата физическа форма, но не може сама по себе си да предскаже здравето или продължителността на живота на отделния човек.
По-важното послание остава друго – мускулите трябва да се използват.
Децата могат да развиват едни умения за сметка на други
Технологиите влияят и на фината моторика – способността да извършваме малки, контролирани движения с ръцете и пръстите.
Особено внимание се отделя на децата.
Те могат да станат изключително добри в:
- докосването на малки икони;
- плъзгането по екран;
- бързото писане на виртуална клавиатура;
- управлението на мобилни игри.
Но това не означава автоматично развитие на целия диапазон от двигателни умения.
Проф. Себастиан Зугейт от Университета в Регенсбург обяснява, че когато се разглежда моторното развитие по-широко, има основания за безпокойство при прекомерното екранно време.
Затова специалистите не говорят непременно за пълна забрана на устройствата, а за баланс между дигитални и реални практически занимания.
Старите занимания се оказват изненадващо ценни
За развитието на ръцете и координацията могат да помогнат съвсем обикновени дейности:
- готвене, рисуване, писане с химикал, моделиране, шиене, сглобяване, свирене на музикален инструмент, работа в градината или различни проекти „направи си сам“.
Те изискват движения, които един плосък сензорен екран просто не може да възпроизведе.
„Не е краят на света. Става въпрос за фини ефекти“, посочва Зугейт.
Но именно малките промени могат да станат значими, когато се натрупват с години и засягат цели поколения.
Как да избегнем „телефонното тяло“?
Не е необходимо да изхвърляме смартфона или да спрем да използваме компютър.
По-реалистичният подход е да променим начина, по който използваме технологиите.
Дръжте телефона по-близо до нивото на очите, настройте правилно монитора, ставайте редовно от стола, движете раменете и врата, прекарвайте повече време навън и не заменяйте всяко практическо занимание с екран.
При децата е особено важно дигиталното време да не измества движението, игрите навън, рисуването, писането, строенето и останалите занимания, които изискват активно използване на тялото.
Какво казва науката?
Терминът „телефонно тяло“ не е медицинска диагноза, а популярно обобщение на различни проблеми, които могат да бъдат свързани с продължително използване на устройства и заседнал начин на живот.
Има добра научна основа за връзката между продължителната статична поза и мускулно-скелетния дискомфорт, както и за защитната роля на времето навън срещу развитието на миопия при децата. Данните за влиянието на прекомерното екранно време върху някои двигателни умения също заслужават внимание.
По-спекулативни са твърденията, че телефоните сами по себе си причиняват бръчки по шията или че определен тест със стискане на тенис топка може да оцени здравето ви.
Най-важното е, че вредата не идва от технологията като такава, а най-вече от часовете неподвижност, липсата на разнообразни движения, неподходящата стойка и изместването на времето за физическа активност и престой навън.
